每個女人都夢想著一個莊嚴而緊密的胸膛。 這個解脫區一直是欽佩的象徵，也是懷疑和恐懼的原因。 我們擔心，隨著年齡或分娩後，它不會有吸引力。 有些恐怖的人會想到塑料，完全沒有意識到在簡單的鍛煉的幫助下，你可以使你的乳房變得緊密和美麗。
鍛煉胸肌有很多鍛煉，但大多數女性都害怕去鍛煉，因為他們認為胸部會變得像男人一樣大小減小 - 這是完全錯誤的！
最好在乳房失去形狀之前開始練習。 這是因為缺乏肌肉組織，所以你需要建立肌肉。 我們已經選擇了最有效的豐胸運動，讓我們來考慮一下。
鍛煉收緊胸肌
要鍛煉肌肉，你需要在 訓練之前 做一個短暫的 鍛煉 ：肩膀來迴轉動，以及雙手離婚。 然後你可以開始練習。
- 在仰臥姿勢下，將啞鈴握在手中，直接握在你的面前。 吸氣，將雙手伸向兩側，呼氣 - 起始位置。 （從一種方法開始15次）。
- 擠壓。 寬大的手臂或手，腿或腳收回並將鞋襪放在地板上，延伸到所有長度。 彎曲你的胳膊肘，把它們攤開。 腹部不應該下垂 - 這會降低肌肉的效率。 （一種方法 - 15俯臥撑）。
- 用手掌趴在地上，四肢站立。 向下彎曲，降低骨盆和臀部，胸腔好像打開，抬頭向上。 保持在這個位置一分鐘，然後四肢回到位置。 （重複練習3次）。
- 站在牆上，用手按壓，就好像你想要移動它一樣。 保持你的胸部肌肉工作，而不是背部。
- 躺在運動長凳上的肚子上，拿起啞鈴。 直立舉起雙臂並慢慢放下。 （練習20次。）
- 在橡膠膨脹機的幫助下，在站立位置，將手伸向兩側，鬆開並擰緊膨脹器。 嘗試保持幾秒鐘的位置。
- 連接胸前的手掌，並堅持幾秒鐘。
在鍛煉的幫助下，你可以收緊胸部，但主要的是慾望。 沒有正規課程，你將無法取得成果。