許多治療飲食建議用魚代替肉類,並明確地做。 魚是最公認的飲食產品之一:它含有大量的蛋白質,磷,歐米加3和歐米茄6脂肪酸以及其他有用元素。 同時魚的卡路里含量非常低。 這是因為,即使是那些我們稱為脂肪的魚(例如鱒魚,鮭魚,鯖魚),其脂肪含量也在14%到19%之間,這取決於季節。 那麼非脂肪魚類(比如比目魚,b魚,大比目魚)呢? 其中的脂肪含量不超過3%! 另外,魚油比肉更有用,魚更容易被人體吸收。 確定哪種魚的熱量較低,哪一種更重要,可以使用卡路里表的魚和海鮮,從最低卡路里到最熱卡路里。
魚和海鮮的表卡路里含量
魚的名字 | 每100克的千卡數量 |
---|---|
鱈魚 | 65千卡 |
派克鱸魚 | 79千卡 |
梭子魚 | 85千卡 |
比目魚 | 88千卡 |
鯽魚 | 91千卡 |
海蟑螂 | 95千卡 |
鯡魚 | 100千卡 |
鯉魚 | 102千卡 |
鯉魚 | 102千卡 |
西鯡 | 105千卡 |
魴 | 105千卡 |
河鱸 | 106千卡 |
西鯡 | 109千卡 |
大比目魚 | 112千卡 |
蝦虎魚 | 112千卡 |
鯰魚 | 122千卡 |
金槍魚 | 123千卡 |
毛鱗魚 | 124千卡 |
SCAD | 125千卡 |
波羅的海鯡魚 | 128千卡 |
鰻魚 | 130千卡 |
鱘 | 145千卡 |
鱒魚 | 148千卡 |
鯖魚 | 152千卡 |
沙丁魚 | 168千卡 |
三文魚 | 170千卡 |
粉紅鮭魚 | 183千卡 |
鱈魚肝 | 290千卡 |
海鮮名稱 | 每100克的千卡數量 |
---|---|
癌症的肉 | 78千卡 |
蟹棒 | 85千卡 |
蝦 | 97千卡 |
龍蝦 | 99千卡 |
貽貝 | 103千卡 |
蟹肉 | 114千卡 |
烏賊 | 118千卡 |
十天的魚飲食
在魚的這些有益特性之後,如果不在日常飲食中包括魚,並且至少在一些膳食中不用肉替換魚,那將是很奇怪的。 畢竟,在魚類的幫助下,你不僅可以豐富你的身體,還可以使用一整套實用的維生素和礦物質,同時也可以擺脫多餘的體重! 魚飲食非常低熱量,例如,在10天的魚類飲食的幫助下,您可以減肥5公斤。 擬議的菜單設計為1天,包括魚類和蔬菜(這種飲食也被稱為魚類蔬菜)。 所有其他日子你吃同樣的方式。 堅持魚的飲食,你應該嚴格遵守全天使用液體的建議。
魚食譜食譜:
- 在早餐前,您可以喝一杯檸檬水。
- 對於早餐,你需要吃1個雞蛋(煮熟或不加黃油炸)和一部分無脂奶酪。 喝早餐400毫升的綠茶。
- 在第二次早餐之前,您再次喝一杯檸檬水(以減少飢餓感),然後吃300克低脂水煮魚和新鮮或熟蔬菜。 烹飪魚時,不能使用鹽,但準備的菜可以用乾草藥和香料(香菜,小茴香,辣椒,羅勒,洋蔥,大蒜)調味。 對於甜點,吃一些水果(香蕉除外)。
- 晚餐前,先喝檸檬500毫升水,然後吃350克烤魚(或其他海鮮)和生蔬菜沙拉:任何品種的捲心菜,甜椒,胡蘿蔔,西葫蘆,黃瓜,西紅柿(除土豆外的所有蔬菜)。 沙拉倒入一湯匙無脂酸奶並加入青菜(歐芹,蒔蘿,羅勒)。 午餐後,建議不要喝1.5小時。
- 晚餐應不遲於18:00。 晚餐前,你應該喝一杯檸檬水,然後吃蒸魚(300克)和蔬菜(土豆除外)。 作為一種選擇,您可以準備蔬菜魚湯,然後飲食會變得更加多樣化,更容易忍受。
- 睡覺前建議喝一杯特殊的減肥茶,它有助於淨化身體,增強飲食的效果。 為了製作這樣的茶,需要混合100克乾樺樹葉,加入10克乾草莓葉,20克接骨木根,10克corn子和矢車菊花和20克馬尾(該混合物保持在鐵或陶瓷中,緊盤菜)。 煮2湯匙的混合物0.5升的水,煮沸5分鐘,然後堅持另一個10。