地中海飲食減肥 - 本週菜單

許多飲食都是基於一些國家的營養原理。減肥的有效方法之一是地中海飲食，它使用適當營養的特點。有推薦作為治療飲食的選項。

地中海飲食 - 它是什麼？

地中海國家有自己的美食特色，成為特殊食物體系的基礎，並將其提供給安塞爾凱斯博士。他認為人類的健康直接取決於他使用多少動物來源的脂肪。許多人對包括地中海飲食在內的東西感興趣，所以傳統上它是基於使用含少量脂肪的食物，但重點是穀物營養。

地中海飲食 - 優點和缺點

要了解目前的減肥技術是否值得，應該考慮它的優點和缺點。一個重要的優點是營養原理與飲食和健康營養的基本規則相似。可以通過了解地中海飲食如何有用來評估益處，因為它有助於減肥，改善健康，保持美麗並延長青春期。另一個優勢是可以選擇多種產品，並且由於各種飲食，故障風險最小化。

它有地中海飲食和缺點，例如，它不能應付肥胖和在短時間內減肥。這種減肥方法需要嚴重的財務費用，而且必要的產品通常無法使用。由於大量膳食纖維的存在不能用於消化系統的潰瘍和其他問題。

地中海飲食原則

由於這種技術的基本規則，減肥顯著降低了失敗的風險。這並不意味著嚴格的飲食限制，並且基於PP的特性。有一個地中海飲食金字塔，通過它你可以確定哪些食物和你需要消耗的頻率。底部有日常菜單的位置，頂部是不經常包含在飲食中的東西。地中海飲食的基礎如下：

允許蔬菜和水果無限量地食用，但最好選擇不加糖和不含澱粉的水果。消費更多的是原始形式，但熱處理也是允許的：蒸汽，在烤箱和烤架上。
烹飪前先建議穀物浸泡24小時以除去多餘的澱粉。
為了保持水分平衡，你應該每天至少飲用1.5-2升。
不允許使用所有烹飪油脂，只允許使用含有重要ω-3脂肪酸的橄欖油。
地中海飲食意味著分小食多餐。
建議放棄鹽，取而代之的是草藥和香料。糖是有害的，最好使用蜂蜜或天然替代品，例如甜菊糖。

地中海飲食減肥

要組成菜單，您需要考慮每餐的一些建議。早餐有必要選擇麥片，晚餐時要選擇合適的意大利面，米飯和蔬菜。晚餐包括蛋白質食物補充蔬菜。地中海式的飲食，你可以自己做一周的菜單，可以使用甜點，但只能使用水果。從飲食中排除快餐，植物油，香腸和其他有害食物是很重要的。

地中海飲食 - 俄羅斯變種

由於俄羅斯地中海國家的原始飲食中的一些產品價格昂貴，因此已經進行了一些替代品。地中海式的飲食，其中的菜單是由規則，意味著使用橄欖油和優質品種 - 昂貴，所以他們被取代未精煉葵花籽油，增加向日葵種子或向日葵種子的飲食。除了紅色的魚，你可以吃鯖魚，甚至鯡魚，用亞麻子油補充菜單。使用來自國內生產商的硬質小麥和穀物的麵食。

新的地中海飲食Raanana

提出的技術旨在健康減肥並確定結果。使用它的原理可以是很長一段時間，甚至一輩子，因為它帶來的身體只有好處。 Raanan的抗炎和低過敏性飲食由A. Stehringar博士提出，他將脂肪量過量作為一種慢性炎症過程。這種技術有許多優點。

BIO的平衡比例。
減少現有的炎症過程。
提供對健康非常重要的有用脂肪。
地中海飲食包括對身體有益的天然產品。
飲食中含有含有機物質的食物。
菜單是多樣的，所以中斷的風險等於零。

地中海飲食降低膽固醇

所提出的減肥方法對健康有益，有助於應對身體中的各種疾病和其他功能障礙。地中海飲食菜餚推薦給高膽固醇的人。飲食意味著使用健康的食物，其中不存在使血管狀態惡化的物質。地中海飲食有益於降低膽固醇的產品：綠色蔬菜，堅果，亞麻籽，橄欖油，紅色魚和全穀物。

地中海飲食糖尿病

地中海飲食的一種改變是Lydia Ionova提出的技術，並推薦給糖尿病患者。它不像原來包含的麵包和穀物少，但蔬菜，水果和肉類更多。重要的是水，其數量應根據體重計算。糖尿病患者Ionova的地中海飲食有助於避免血糖急劇上升，降低膽固醇和正常化脂質代謝。

地中海飲食 - 食譜

鑑於允許的產品種類繁多，可以理解的是，有大量食譜烹飪不同的菜餚。小吃，沙拉，配菜，第一道菜和第二道菜以及甜點，所有這些都可以用來組合你的飲食。地中海飲食食譜簡單，不需要特殊的烹飪技能。作為一個例子，我們提供了一種準備西班牙涼菜湯和蔬菜燴飯的方法。

食譜為西班牙涼菜湯

配料：

西紅柿 - 6個;
黃瓜 - 1個;
紅辣椒 - 1個。
洋蔥 - 1個;
大蒜 - 3顆牙齒;
鹽 - 5克;
白麵包 - 2片;
葡萄酒醋 - 2茶匙。
橄欖油 - 35克;
鹽，胡椒和青菜。

準備

研磨大蒜，並用鹽揉搓。添加干麵包，黃油，並徹底擦拭一切均勻。
蔬菜在攪拌機中切碎，加入麵包塊和葡萄酒醋。嚐嚐，放入香料和草藥。

燴飯食譜