如何減肥20公斤每月？

許多女性正在尋找一種每月減肥20公斤的方法，但曾經警告說這不是一件容易的事。 結果在很大程度上取決於最初的體重，也就是說，如果體重顯示65公斤，那麼一個月內你將不能失去令人垂涎的公斤，但90公斤及以上的女孩可以依靠這樣的結果。

我能多快失去20公斤？

建議減肥，使用平板電腦或任何其他奇怪的手段，我們不會，因為擺脫不必要的公斤可以毀了你的健康。 為了實現這個目標，你必須努力工作，一次在多個方向工作。 首先，為了每月減肥20公斤，你需要遵循飲食習慣，因為結果幾乎取決於70％。 在準備大廳不得不“爬行”的情況下，同樣重要的是體力。 為了讓皮膚不失色調，建議使用美容程序，例如按摩和包裹。

飲食迫切（每月）減重20公斤，基於以下原則：

1. 禁食禁食，因為長期禁食食物會減慢新陳代謝，對荷爾蒙背景和免疫力產生不利影響。 另外，當身體長時間不接受食物時，在任何方便的機會下，它開始儲備脂肪。
2. 盡量吃小份，因為任務是滿足飢餓，而不是填飽肚子。 此外，值得考慮的是，在吃完一段時間後感到飽腹感，所以盡可能長時間地咀嚼它。 第一次難以調整結構，飢餓仍然是常客，但幾天之後，胃就會減少，給你的東西就足夠了。
3. 要看你的秤每月減去20公斤，用大規模修改冰箱做飯。 有必要放棄它的糖和產品，因此，所有可能的甜點，果醬，甜糕點和不加糖的圖形都是敵人1。 “黑名單”包括快餐，商店醬料，半成品，動物脂肪，含酒精和碳酸飲料。 一般來說，看標籤上的卡路里值，然後才購買產品。
4. 喝大量的水也很重要。 開始你的第一個早晨，這將開始新陳代謝。 在吃半小時之前，還要喝1湯匙。 這將欺騙飢餓。 液體的每日標準是2升。
5. 做出你的菜單，記住它應該有很多蔬菜和水果，最好吃新鮮的。 它們含有許多維生素和礦物質，以及纖維，有助於改善消化系統，並使您長時間感覺飽和。 吃蛋白質是很重要的，這些蛋白質在膳食肉，魚，蛋和發酵乳製品中，但它們應該脂肪含量低。

現在體力消耗。 每週做三次，不要那麼準確，但如果願望和力量允許，可以添加 仍在訓練。 你可以為自己選擇任何方向，但在與脂肪的鬥爭中，最好的被認為是有氧訓練：跑步，騎自行車，跳躍， 游泳 等。 另一個不錯的選擇是間隔和循環訓練。 在第一種情況下，您可以通過加速和減速進行練習，但對於第二種選擇，選擇五個練習，這些練習應該以快節奏的方式進行，並且休息時間最短。 所有這些都可以讓身體積極燃燒脂肪。

為了每月減重20公斤而不中斷，建議您為自己制定一個明確的每日時間表，在那裡您將寫出覺醒時間，當您需要進食並去健身房時。 這樣的清單將是一個不退縮的好動機。