許多人因寒冷天氣而放鬆，並且在食物方面讓自己過度。 冬季收集的公斤數量會隨著熱量的增加而被迫尋找一種快速減肥並恢復到形態的方法。 為了避免這種情況，你可以使用有效的冬季飲食。
適當的冬季營養
在寒冷的季節，身體的能量消耗減少，表現為效率降低和困倦。 有一個減速和代謝過程，導致一組超重 ，尤其是如果你用錯誤的食物支持它。 冬季食物應符合營養師批准的幾條簡單規則：
- 禁食禁食，減肥的主要產品是蛋白質食物：瘦肉，魚，酸奶製品和豆類。
- 飲食的另一個重要組成部分是季節性蔬菜，其中含有許多維生素，礦物質和其他營養素。 它們包括捲心菜，南瓜，甜菜，蘿蔔等。
- 不要忘記水果，尤其是柑橘類水果，這是在寒冷季節維生素的主要供應者。 值得注意的是乾果，但不能大量食用。
- 冬季飲食允許在菜單中加入碳水化合物，因為如果沒有它們，免疫力就會下降，感染寒冷疾病的風險將會增加。 為了獲得能量，你可以吃全麥麵包，麥片，麵包等。
- 很多人在寒冷的時候忘了水，這是一個很大的錯誤，因為每天的體積不應該低於1.5升。 還建議喝自製的蜜餞，水果飲料，鮮榨果汁和茶。
- 身體必須接受熱的食物，這可以是食物和飲料。 此外，還建議使用其他香料。
- 不要忘記飲食應該多樣化，所以不要專注於同樣的產品。
- 例如，你不能完全放棄脂肪，所以使用植物油。
- 選擇分數食物，分小食進食。 這對維持新陳代謝過程和擺脫飢餓非常重要。
如何調整冬季減肥？
在冬天寒冷的夜晚，用甜食放棄一杯茶是非常困難的。 不要忘記，前面的熱量和所有的公斤都會破壞外表。 為了在冬季調節減肥，你需要為自己找到動力，例如，它可以是新衣服。 預期的目標將不會允許撤退。 有幾種不同的飲食可以幫助你在冬季不放鬆，或者你可以遵循飲食規則。
冬季有效的飲食
有許多技術旨在保持形式或擺脫多餘的體重。 營養師不建議使用嚴格的飲食，因為在寒冷的季節身體需要支持。 選擇適合減肥的冬季飲食應該根據自己的喜好量身定做，這樣就不會有吃東西被禁止和有害的慾望。 即使遵守健康飲食的基本原則也能取得良好效果。
冬季蔬菜飲食
蔬菜是想要減肥的人的主要產品。 它們含有大量纖維，淨化身體中的有害物質，這對消除多餘的重量非常重要。 含有此類產品，維生素，礦物質等物質。 冬季的飲食當然應該包括蔬菜，例如不同類型的捲心菜，蘿蔔，芹菜，蘿蔔，胡蘿蔔和土豆，但數量不多。 它們被新鮮食用，以及煮熟，烘烤和蒸。 堅持這樣的冬季飲食超過一個星期是不可能的。 示例菜單：
- 早餐 ：與綠黨煮雞蛋，捲心菜沙拉配胡蘿蔔和綠茶;
- 午餐 ：蔬菜湯配麵包和沙拉;
- 點心 ：用蜂蜜烤南瓜;
- 晚餐 ：花椰菜在花園裡的花序。
飲食額外的冬天
在湯飲食的幫助下可以獲得短時間的良好效果。 飲食的基礎是從現有配料中製備的白菜湯。 在飲食的第一天，你只需要吃第一道菜，第三道菜可以在菜單中包括蔬菜，除了豆類。 第二天，你可以添加蔬菜和水果的飲食，但你不能吃土豆和香蕉。 減肥的冬季飲食，包含低脂牛奶，第六 - 牛肉和第七 - 糙米的第五天的菜單給出了極好的結果。 它仍然是學習白菜湯的食譜。
配料：
- 捲心菜 - 1頭;
- 洋蔥 - 6件;
- 番茄醬 - 3湯匙。 匙;
- 芹菜 - 一堆;
- 青椒 - 2個;
- 月桂，甜椒和生薑。
準備工作：
- 清洗所有蔬菜，根據需要清潔並切割。
- 把它們放在平底鍋裡，倒入水中煮。
- 煮完後，加入月桂，薑和胡椒粉。 煮至完成。
- 為了更好的吸收，請加一滴橄欖油。
冬季水果飲食
對於體重減輕，葡萄柚是最好的，它加速了脂肪燃燒的過程，給人以活潑，充滿好心情的充電感，並用有用的物質飽和。 柑橘富含天然抗氧化劑，使消化系統正常化並改善肝功能。 冬季減肥飲食意味著在每個主餐中加入半個葡萄柚。 示例菜單：
- 早餐 ：幾個煮雞蛋和綠茶;
- 午餐 ：55克低脂奶酪;
- 晚餐 ：200克為一對夫婦烹製的魚和相同的橄欖油蔬菜沙拉，以及一片黑麵包。
冬天開菲爾飲食
基於使用酸奶製品的減肥方法因其簡單和有效而受到歡迎。 這樣的冬季飲食應持續不少於三天，但一個月後你可以通過第二道菜。 在這段時間內，可以重置為兩公斤。 定期地，您可以在克菲爾上使用一天的卸貨。 在一個模範菜單的指導下進行冬季飲食：
- 早餐 ：2湯匙。 一勺芒果，一小片麵包油，一個煮熟的雞蛋和茶的黑麵包吐司;
- 小吃 ：1湯匙。 酸奶;
- 晚餐 ：蘑菇湯和 雞肉捲心菜 ;
- 小吃 ：1湯匙。 開菲爾和兩個烤蘋果;
- 晚餐 ：用梅子和茶葉的蔬菜沙鍋，睡前1湯匙。 酸牛奶。
冬季蛋白質飲食
在感冒中減肥最流行和有用的選擇，這意味著幾乎完全排除碳水化合物。 營養學家不建議在冬季嚴格限制自己進食，因為它對健康有害。 減肥的冬季蛋白質飲食給予一個星期扔1-3公斤的機會。 飲食應該包括低脂魚，肉，蛋和酸奶產品，但不要忘記植物蛋白產品，例如豆類。 不要禁用蔬菜和不加糖的水果。 示例菜單：
- 早餐 ：一塊煮牛肉，100克酸菜配豌豆和茶;
- 午餐 ：100克蔬菜沙拉，一塊煮雞和黑麵包;
- 晚餐 ：一片魚，幾個煮土豆和100克酸奶油煮甜菜。