新聞上的練習 - 腹肌練習的最有效的複合體

許多女性的夢想和目標是讓你的身體變得美麗和浮雕。 為了得到你想要的東西，你需要定期改變營養和鍛煉。 為了使印刷機變得美觀，有必要加載下部，上部和 側面的肌肉 。

新聞界為女性進行的演習

為了有效地處理腹部肌肉，應該考慮許多規則：

1. 對於新聞界來說，最好的演習應該在早上完成，那時有些力量可以最大限度地發揮作用。
2. 你只能在飯後幾個小時過去。
3. 在鍛煉時，注意你的呼吸，因為它是被禁止的。
4. 慢慢鍛煉以感受肌肉。
5. 不要練習，直到筋疲力盡，一周三次就夠了。
6. 腹部的火勢會表明鍛煉正在正確進行。
7. 建議選擇這樣的重複次數，以便最後一次從最後的力量完成。

在啞鈴鍛煉新聞

使用額外的重量，你可以增加對肌肉的負荷，這將加速獲得結果的過程。 對於初學者來說足夠重的3公斤重的啞鈴。 有效的新聞報導 必須做15-20次。

1. 站立時，取一個啞鈴，並將其保持在靠近臀部的一側。 吸氣，做一個傾斜，並在最後停止一秒鐘，並拉直身體。 雙方都做。
2. 將自己放在地板上，稍微彎曲的腿稍微抬起到地板的一側。 身體必須形成字母“V”。 用雙手啞鈴並將它們向前拉，形成一個環。 依次穿過它的腿。

在單槓上練習新聞

鍛煉腹部肌肉最有效的方法就是鍛煉槓鈴 ，因為您可以在其他運動中獲得不可能的幅度。 為了製作出單槓上的新聞報導，重要的是不要以背部為代價抬高你的腿。 每種方法至少進行20次。

1. 為了鍛煉下部按鍵，平均抓握把手。 呼氣，抬起彎曲的雙腿，試圖將它們觸碰到胸部。 在動作結束時，固定位置並降低腿部。
2. 抓住橫桿，抬起雙腿，彎曲身體。 之後，將您的腿向左傾斜，然後向右傾斜，重複擺錘的運動。 不要屏住呼吸，呼氣。

在新聞台上練習

在健身房中，大多數情況下腹部肌肉的製作是在板凳上完成的。 對新聞的培訓可以在傾斜和平直的表面上進行。 每種方法至少需要執行25次。

1. 躺在長椅上，用手按住邊緣。 腿，膝蓋彎曲，抬起胸部，使呼氣。 運動必須持續到雙腿不在胸前。 回到知識產權的靈感。
2. 對於健身房新聞的下一個練習將需要一個擴展器，將會產生額外的重量。 它必須通過一個傾斜的長凳。 固定你的腿，拿起擴張器的手臂並將它們放在鎖骨附近。 呼氣，在身體垂直於地面之前抬起身體。 固定位置後，慢慢下沉到長椅上。

在fitball上進行新聞鍛煉

對於家庭鍛煉fitball是偉大的，因為在訓練過程中，身體會不斷處於緊張狀態以保持平衡。 要正確拿起球，坐在它上面，看看腿是否與地面平行。 新聞界最好的練習 每次做15-20次。

1. 躺在fitball上，將他的腰部壓在他身上並在訓練中保持它。 為了方便，將雙臂交叉放在胸前，並彎曲膝蓋。 通過鍛煉新聞界的肌肉，呼氣，舉起和吸氣降低上身。
2. 重點在於將小腿放在fitball上。 保持你的腿，並在一個平直的位置。 呼氣，把你的膝蓋拉到胸前，進行扭轉。 球應該圍繞腳踝移動。 靈感回歸知識產權。

用輪子為婦女鍛煉媒體

在可用的 家庭模擬器中， 您可以區分一個體操輪。 用壓路機在壓機上鍛煉，在底部壓力機上很好地工作。 這對於分娩後想減肥的女性來說是一個很好的選擇。 如果您每次進行鍛煉輪壓機至少15次，結果可以在一個月內看到。

1. 坐在你的膝蓋上，雙手拿著滾筒，放在你的前方。 盡可能慢地向前滾動輥子。 理想情況下，如果你可以達到幾乎水平的位置。 運動應該通過吸入來完成。 鎖定位置並呼氣返回FE。 運動應該完全由於新聞界的緊張局勢而進行。 做15-20次。
2. 對於下一個練習，您需要將腳固定在車輪手柄上，然後將雙手放在地板上。 因此，身體必須形成字母“L”。 滾筒盡可能靠近手掌滾動，臀部朝上。 由於腹部和大腿肌肉的力量，慢慢向後移動輪子。 執行練習15次。

為新聞界鍛煉真空

有些女性抱怨平時的訓練不起作用，腹部肌肉仍然鬆弛。 在這種情況下，在真空壓力機上進行鍛煉有助於調節內橫肌。 結果可以在三週內看到。 為女孩進行新聞演習，應考慮以下規則：

1. 將雙腳放在肩膀上，雙手放在臀部上。
2. 通過鼻子深深吸氣，讓最大量的空氣進入肺部。 因此有必要給胃部充氣。
3. 用嘴大聲呼氣以釋放所有空氣。 在此期間，盡可能將胃按到背部很重要。 在這個位置，停留10-15秒。 並儘可能地呼出空氣。 你需要在三次重複中做10-15次。

運動的新聞背帶

靜態負荷完美地通過肌肉，並導致脂肪積極燃燒。 正確 攜帶 酒吧 不僅可以收緊胃部，還可以加載背部，腿部，手部和臀部的肌肉。 類似的腹部按壓練習按時進行，持續時間越長越好。

1. 躺在地板上，然後將手臂彎曲在肘部，以便重點放在前臂上。 提起外殼，使其平直。 重要的是肘部在肩膀下，這將消除最後的負荷。
2. 腿部和臀部應該緊張，這有助於避免腰背部彎曲，並保持腹部負荷。
3. 身體應該處於前方位置。 保持這麼多時間。 不要忘記呼吸。

新聞培訓計劃

為了從腹部驅動脂肪並正確製作新聞，不僅要考慮演習的技巧，而且要製定合適的方案並且不要退縮。 新聞的鍛煉複雜必須包括休息，以便肌肉有機會恢復，因為沒有這一點，結果將無法實現。 有必要不時地改變練習並且使訓練變得複雜，因為沒有這個就沒有進步。