男性崇拜的主題仍然是美麗的緊 臀部 。 例如，在海灘上，這個幸運女人收集數百個欣賞男性和羨慕女性的意見是值得的。
通常情況下，在上個月的春季，健身俱樂部充斥著較弱性別的代表，他們在同樣的問題上折磨著教練，可能需要多長時間才能泵出臀部或者如何在出現預期效果前至少一個月抽臀部。 不幸的是，一個好教練會在一個月內令你心煩意亂，即使經過強化訓練，也不可能抽出臀部，這需要經過幾個月的艱苦訓練，但你會注意到4-5週內的第一次變化。 所以如果你想在明年夏天突然收緊所有的屁股，那麼現在就開始進行簡單的練習。 不要試圖學習如何快速抽屁股，並準備好對身體進行長時間的工作。 順便說一下，不要忘記，一半的成功取決於你的營養，所以檢討你的飲食，並消除所有有害的食物。
有效的臀部練習
- 蹲 。 站直，頭伸到天花板，降低肩膀，雙腿的展開寬度比肩寬。 慢慢下沉到與地面平行的位置，稍微拉回骨盆，保持3-5秒鐘並返回起始位置。 做20-25次重複。 在鍛煉過程中，確保膝蓋不向腳趾前進，並且腿部的角度不小於90°，否則膝關節的負荷將會消失。
- 抬起你的腳 。 順著你的膝蓋和直臂（重點放在膝蓋上）。 右腿以90°的角度在膝蓋處彎曲，慢慢抬起，與地面平行，在此位置停留3-5秒，然後返回起始位置。 每條腿重複20-25次。 在鍛煉過程中，確保你不會在腰部彎腰。
- 向上提升骨盆 。 躺在地板上，雙腳放在肩膀寬度上，雙手沿著軀幹。 盡可能緩慢地抬起骨盆並拉緊臀部，在此位置停留3-5秒，然後返回起始位置。 做20-30次重複。 在鍛煉過程中，確保肩胛骨總是壓在地板上。
定期進行這些簡單的練習 ，你可以準備你的身體進行更嚴肅的訓練並獲得第一個結果。 不要忘記，美麗需要很多時間和精力。 訂婚，正確飲食並對結果感到高興！