迄今為止，啞鈴或健美運動員的仰臥起坐被認為是迅速擴張臀部，臀部，消除脂肪團並收緊大腿內側，最有問題的一側的最佳方法之一。 這個美妙的，簡單的運動會產生巨大的效果，在短短幾週內讓你的身體更有彈性和吸引力。
什麼肌肉涉及啞鈴蹲下？
該練習貫穿身體下半部分的所有主要肌肉：
- 四邊形;
- 臀大肌
- 大腿內收肌;
- 腿筋。
此外，肱骨上and骨和脛骨的肌肉較少受累。
蹲啞鈴：技術
蹲下臀部和大腿內側的啞鈴非常重要，否則你不會達到如此快速和美麗的效果。 因此，請耐心等待，並開始學習這項技術，然後才能進行鍛煉。 所以，沒有特別的困難，但是你需要監視你的身體，以免錯誤的變化更容易。
讓我們詳細分析如何做啞鈴仰臥起坐：
- 站直，展開你的肩膀。 腿比肩寬，腳平行，手臂沿著身體下降，啞鈴被保持。
- 如果你不只是手握啞鈴，而是舉起雙手放在你面前，你可以增加負荷。 你可以拿一個身體畫家，而不是啞鈴，把它放在你的肩膀上（但不要放在你的脖子上）並用雙手握住它。
- 往下走，不要將膝蓋向前抬起，將身體的重量轉移到腳跟上，並將臀部拉回，就好像你想坐在低腳椅子上一樣。
- 當膝蓋中的角度為90度時，改變運動方向並平穩地回到起始位置。
正如你所看到的，用啞鈴蹲下很容易。 為了達到一個快速的結果，必須每天進行三次，每次15-25次。 啞鈴的重量需要逐漸增加，這樣鍛煉才不會太容易，否則就不會有效果。 加重是必要的，以發展肌肉質量，這使得身體開胃和收緊。
相撲蹲啞鈴
以與上述練習類似的方式執行蹲伏的重量或相撲。 技術上的差異很小，但它也改變了身體的負擔。
你需要將你的雙腿展開得比肩膀更寬，將雙腳放在不同的方向上，並以完美的背部蹲下。 當膝蓋彎曲到90度角時，您需要平穩地改變運動方向。 這樣做時，建議在你面前拿一個啞鈴。 它是雙手拿著並且在整個方法的整個執行過程中並行進行
這些仰臥起坐對臀部和臀部來說同樣有益。 一般來說，這些是同一個練習的表現的變化，你可以根據你的主要選擇來選擇哪一個練習：如果臀部 - 那麼你應該專注於第一個描述的選項，如果臀部在技術上斯托蹲起。
如果你的目標僅僅是調節你的肌肉，使你的大腿和臀部變得更加緊實和有吸引力，那麼在2-3週的常規日常活動後你會發現第一個明顯的結果。