在家中伸展是關注你身體和需求的重要部分。 如你所知，這些練習對於那些參與運動和特別舞蹈的人來說是非常必要的。 然而，房子的伸展不會損害其他人：這樣的鍛煉不僅會增加優雅，可塑性和靈活性，還會使身體變得更緊張和有吸引力。 家裡的伸展能很好地平息神經系統也很重要，如果你每天進行伸展運動，你一定會感到平靜和耐壓的人。
如何做伸展腿？
在家中伸展腿需要做一小組練習，沒有尖銳的抽搐，但要輕柔以避免受傷。
- 坐在地板上，連接腳。 手掌緊緊抓住你的腳，不要彎曲你的脖子，也不要壓迫你的肩膀，向前伸展。 平穩舒展，但有節奏地感覺肌肉起作用。
- 站直，把你的腳放在一起。 保持雙腿伸直，將手掌伸展至地面。 鎖定位置30秒。 這個練習即使對於初學者來說也是一個很好的標記，它非常簡單，並且不會傷害到你。
- 坐在地板上，向前拉一條腿，彎曲另一條腿，將腳靠在直腿大腿的內表面上。 向直腿傾斜，盡可能遠地鎖定，然後向前擺動。
- 盡可能向前衝刺，將肘部放在地板上，讓後腿伸直，搖擺。 改變你的腿，並以同樣的方式鍛煉。 既然你需要不斷地伸展雙腿，你會發現每次你坐下來越來越深入和輕鬆。
- 當你的雙手倚靠在地板上並向下傾斜時，盡可能展開雙腿。 每次這個練習都需要更長的時間，從20-30秒開始。
適當地伸展腿部會幫助你，緩解緊張情緒，增加肌肉的彈性，並且通常會感到休息，即使在你整天坐在高跟鞋上。
拉伸背部肌肉
伸展背部同樣重要，讓你放鬆身心。 在這種情況下，掌握一個基本練習及其派生物通常就足夠了 - 這足以取得成功的結果。
- 清楚地坐在地板上，為此，你甚至可以稍微向後移動你的臀部，並伸直你的背部。 直腿比肩膀，雙腳稍寬 - 你自己（這是強制性的）。 手靠在地板上的骨盆上。 在呼氣時，強烈拉動胃並將頭部傾斜至下巴，在背部頂部彎曲並向前伸展雙臂，將雙手滑入雙腿之間。 在吸氣時，將身體拉直並佔據起始位置。 你需要重複5-6次。
- 如上所述進行同樣的練習，但盡可能放寬雙腿。 觀察上述呼吸模式。
- 坐在地板上，雙腿藏在下面。 向前傾，伸出你的手臂伸手。 保持約20秒，然後放鬆並重複幾次。
由於在家做伸展很簡單，即使是一個完整的複合體也不會超過15分鐘。 建議在睡前每天重複一次，以減輕一天中累積的肌肉壓力，並獲得良好的睡眠。 每天進行伸展運動，你會感受到生命力量和冷靜的態度 - 當身體沒有緊張的地方時，它也會離開你的神經系統。