對身體很緊張，你需要定期鍛煉身體。 女性最常見的問題之一就是 臀部 。 有有效的練習可以糾正這個問題，並使身體比例和美麗。 許多女性對臀部抽多少時間感興趣，所以專家說如果你每天至少訓練15分鐘。 在一天之內，然後在幾個月內，“第五點”將變得有彈性。
如何正確泵臀部？
為了實現這個目標，必須考慮一些規則。 首先，不要穿磨損，因為這樣你就會失去對訓練的興趣。 以6-8次重複開始並逐漸增加負載。 其次，監督機構和執行技術很重要。 第三，另一個重要的組成部分是呼吸，應該毫不拖延地免費。
找出臀部抽速多快，你需要了解飲食，因為實現目標非常重要。 有幾個基本規則：
- 菜單應該是蛋白質和氨基酸含量較高的食物。
- 有必要每天在飲食中加入新鮮水果和蔬菜，其中有 纖維 ，酶和維生素。
- 有必要對金字塔的原則進行飲食，即最值得吃早餐的卡路里，最少吃晚餐。 睡前不要進食，最後一餐的最佳時間 - 睡前兩小時。
- 多吃一點，一天至少五次。 部分應該很小。 感謝這一點，就不會有飢餓感。
- 菜單應該包含含有復雜碳水化合物的食物。
如何抽屁股 - 有效的練習
為了讓身體為壓力做好準備，並且訓練是有效的，有必要開始上課並進行熱身。 建議每分鐘進行一次以下練習：跑步和當場行走，跳到兩側，並用雙腿改變爬山。 做一些伸展運動。
- 鍛煉“午餐” 。 通過這個練習來抽臀，你必須採取起始位置：右腿被拉到一側，而左側稍微彎曲膝蓋。 在這種情況下，肩膀應該拉回來。 任務是執行跳躍，從一邊移動到另一邊，改變支撐腿。 在跳躍過程中，請傾斜並用手觸摸地板。 重要的是不要把腳跟從地板上撕下來。 跳30次。
- 鍛煉“船” 。 如果你對如何在一周內抽屁股感興趣，你應該注意這個練習，因為不僅臀肌和大腿都承受負荷。 坐在你的肚子上，讓你的雙腿稍微彎曲膝蓋，並把腳跟放在一起。 向上舉起雙腿，不要將你的胃從地板上抬起。 盡量提高你的腿盡可能高。
- 鍛煉“明星” 。 採取初始姿勢：躺在你的肚子上，向前伸展雙臂，保持雙腿平直。 同時，將你的手臂和腿伸到一邊。 監測呼吸很重要。
- 練習“向後” 。 再次，躺在你的胃的地板上，你需要把你的手放在你的頭下，你的腿彎曲在膝蓋上。 一次彎曲並伸直一條腿，將腳後跟拉到臀部。 抽臀部和大腿的很好的運動。
- 鍛煉“螃蟹” 。 坐在地板上，彎曲你的膝蓋，然後把雙手放回去休息。 抬起臀部，使身體形成一條直線。 任務是將一條腿拉直，然後將其向上提起，將其放在一邊並保持10-15秒。 之後，回到起始位置，並對另一條腿重複相同的操作。