不幸的是，但並不是很多女性可以吹噓自己從自然界繼承的美麗形式。 這導致了這個話題的緊迫性 - 如何增加 臀部 ，使它們變得龐大而圓潤。 我想立即說這個任務並不簡單，但通過定期和加強的培訓可以取得好的結果。
如何快速增加家中的臀部？
在考慮有效的練習之前，我想提供一些有用的建議。 首先，建議處理額外的重量，這將有利於影響結果。 其次，練習的速度很重要。 為了增加音量，建議盡可能緩慢地做所有事情。 在做練習之前，你需要做一個熱身鍛煉肌肉。
如何通過練習來增加臀部：
- 蹲下 。 知識產權 - 站起來，拿起啞鈴，並保持他們。 任務 - 在膝蓋形成直角之前蹲下，拉屁股。 向前向前，使背部不圓，並將雙腳壓在地板上。 在攀爬時，盡量擠壓臀部。 滴落，吸氣，呼氣。
- 瀑布 。 談到如何增加女孩的臀部，這是不可能錯過這個練習，這是非常有效的。 IP與以前的練習相同。 任務 - 讓一條腿向前跳，並在膝蓋上形成一個直角。 hindleg的膝蓋不應該碰到地板。 之後，回到IP。 降低，呼氣，同時升高 - 吸氣。
- 走在牆上 。 這個練習被認為是困難的，因為有必要保持平衡。 IP - 垂直於牆壁，彎曲你的腿在你的膝蓋，並與你的腳趾抵靠表面。 我們的任務是在牆上踩一小段，將重量集中在肩胛骨上。 為了保持平衡，請將手放在地板上。 在頂部，用腳擺動。
- Makhi腳 。 如果你對如何增加臀部數量感興趣，那麼請注意這個 練習 。 IP - 四肢站立，將雙手放在胸前。 我們的任務是取回一條腿，使其與身體形成一條直線，然後將其拉至胸部。
所考慮的每個練習都必須以2-3種方法進行15-20次。 為了更快獲得結果，請調整功率。