調息技術是瑜伽練習的一個重要領域，如呼吸練習。 他們需要與體位並行發展，否則關於瑜伽的知識將會半心半意，不足。 調息呼吸練習有很多種類，我們將分析其中的一些練習，以便更具體地體現這種練習的本質。
調息法：在移動中練習
初學者的調息法可以從最簡單的練習開始，你甚至不需要花費大量的時間。 例如，在散步期間練習呼吸：
- 通過鼻子照常呼吸。 用右腳吸氣併計數正好四步。
- 之後，開始呼氣，並用左腳在四步中進行呼氣。
公正？ 令人難以置信的簡單！ 但這種呼吸法呼吸不僅有助於使細胞富含氧氣，而且還可以放鬆神經系統，從空虛的想法中分散注意力。 建議在15分鐘內練習這種做法。
初學者的調息：Ujaya
這種做法需要一個靜態的，並在移動使用它不會工作。 然而，它也非常簡單：
- 坐著，舒舒服服，坐在蓮花的位置，或者將你的雙腿藏起來，總是直背。
- 逐漸放鬆全身，肌肉後的肌肉。 縮小聲音間隙，讓空氣通過它，發出輕微的嘶嘶聲（輕微，幾乎察覺不到）。
- 呼吸 - 緩慢平穩，八次計數（一次計數約為一秒）。
- 進行緩慢的呼氣 - 進入16個賬戶。
這應該完成大約15分鐘。 像任何其他的瑜伽練習一樣，它只能在輕鬆平靜的狀態下進行，所有的表演都必須伴隨著舒適。 因此，如果起初你發現難以屏住呼吸，你需要做出小小的放縱。
這是Ujaya呼吸法，給人一種美妙的放鬆，特別推薦立即在體位練習後執行。 它完美地消除了壓力，如果你看到你對問題的痴迷，放鬆並做這個調息 - 它會幫助你找到擺脫這種情況的最佳途徑。
Nadi shodhana pranayama
有一種觀點認為，正是這種做法可以糾正在人體微妙的身體中產生的特殊扭曲。 這是向瑜伽必需的冥想練習的過渡。 此外，nadi shodhana pranayama的常規做法可讓您增強免疫力並緩解壓力。
- 坐在蓮花位置。
- 在右手上（如果你是右手的話），彎曲中間和食指，將它們按在你的手掌上。
- 用拇指墊，盡可能地靠近鼻樑，輕輕地閉上右鼻孔。
- 慢慢地通過左側鼻孔吸氣。
- 釋放右鼻孔並關閉左鼻孔。
- 執行緩慢的呼氣。
- 同樣繼續幾次。
- 這調息是執行15分鐘。 保持你的右臂放鬆。
正如你所看到的，實踐中用呼吸法的神秘名字毫無困難。 你練習的次數越多，給予你的越容易，越容易，結果越明顯。
另外有必要說一下執行時間。 在15分鐘內完成這些練習是沒有意義的 - 身體沒有時間去了解正在發生的事情以及你不會得到的效果，或者得到的效果，但並不那麼明亮。 在先進水平上，您可以連續呼吸至少一個小時。 Pranayama nadi shodhana為初學者提供的視頻很好的覆蓋 - 它也會回答你的一些問題。