救世溺水 - 溺水的手段。 如果你不在家裡做瑜伽，沒有大師瑜伽師可以幫助你解決體重過重或世界觀協調的問題。 教練只能提供20％的知識，其他的一切應該由學生獨立提取。
在家做瑜伽並不難。 你需要一個地毯，舒適的衣服，並且需要約20分鐘。 如果你想從一個特定的瑜伽方向開始，在家最流行和簡單的是哈達瑜伽 。 這種風格建議所有初學者，因為它完全歸結為體育鍛煉。
我們提供，開始學習家中最簡單的瑜伽練習。 所謂的綜合開發綜合體。
演習
- 坐在坐骨骨骼，腿部的舒適位置 - 坐在方便的位置（可以用土耳其或半蓮花），我們將手指連接在手印上 - 大手指和食指關閉。 拉直肩膀，與皇冠展開。 在呼氣時，我們閉上眼睛，釋放所有想法，經驗，恐懼，觀察我們的呼吸。
- 我們睜開眼睛開始熱身。 我們以最大幅度做出頭部的圓形運動。 我們在一方和另一方重複。
- 我們做了手的鎖，我們把手伸出，向上伸展，然後我們左右手交替拉伸。
- 我們把手放在背後，鎖定，向前傾斜，垂直舉手。 我們返回並拉直肩膀。
- 在他面前的手放在鎖中，我們讓他吸氣和呼氣，做7次重複，然後換手。
- 我們向前伸展雙腿，嘗試坐在臀部最大的表面上。 這對於位於骨盆區域的脈輪打開瑜伽非常重要。 我們向前和向後走“臀部”，從地板上撕下腳。
- 我們把手放回去，雙腿伸展，我們擠壓腳趾並伸直，就好像我們想要盡可能擴大手指一樣。 這個練習有助於平坦的腳步。
- 然後，我們將襪子圍成一圈，拉襪子並拉扯自己。
- 右腿彎曲膝蓋，臀部腳跟，左腿並排分組。 我們把雙手放回去，我們手中的身體承受著重量。 用呼氣慢慢從地板上撕下右膝，站在腳趾上。 我們做了擺動 - 我們返回一條腿，然後舉起носочек。 我們返回腿並重複到另一側。
- 我們回到知識產權，我們交叉著雙腿，試圖無手起身。
- 迎接太陽 - 我們走近地毯的邊緣。 雙腳併攏，肩膀挺直，胃緊。 隨著吸氣，我們向上伸展，呼氣時，向下傾斜到地面。 我們抬起頭，呼氣 - 我們跪下。 我們像俯臥撑一樣做，但是我們將肘部壓在身上，膝蓋在地板上。
- 隨著靈感的湧現和背部的塌陷，將骨盆，胃，腿放在地板上。 我們解決這個問題，並且放在孩子的位置上。