減肥瑜伽：練習

瑜伽課將幫助你找到和諧，感受你的身體和淨化靈魂。 另外，經常表現一套減肥瑜伽練習，有助於減肥。 這是由於體內過程的變化和正常化，從能量到物理（ 代謝的 正常化，血液和腸道的淨化，呼吸系統和內分泌系統的改善）。 練習 瑜伽的 呼吸練習 應持續進行，以減輕體重 - 每天半小時。

五個減肥練習

今天我們將討論初學者瑜伽，特別是關於減肥運動。

Asana№1。 Bhudzhangasana

採取木板姿勢。 手掌被移到地上，我們拉襪子。 我們呼氣，將脖子後部的身體拉伸至排成一排的後跟。 我們彎曲我們的胳膊肘，把它們壓在身體兩側，然後慢慢下去。 觸摸地板的前額，拉出腳並將其按壓在支撐上。 在呼氣時，伸直肘部以獲得直角，並抬起胸部。 接下來的呼氣，你慢慢伸直肘部。 骨盆不會脫落，但它的胸部向上伸展。 我們抬起頭。 頸後看起來，臉被拉起。 我們慢慢地躺在地板上呼吸。

Asana№2。 Shalabhasana

躺在你的肚子上，用臀部，腳和額頭休息在地板上。 手沿著身體，手掌的背部靠在地板上。 當我們呼氣時，我們抬起肩膀，同時將手伸到腳上。 我們盡可能吸氣並抬高胸部。 我們呼氣並抬起我們的腿，在腰部下陷。 保持平衡讓我們下去並呼吸。

Asana№3。 Adho mukha Shvanasana

採取木板姿勢。 呼氣並迅速向上和向後提起骨盆。 高跟鞋靠在地板上，我們把頭放在雙手之間。 我們被拖到頭後面，拉直肩膀。 伸直你的膝蓋，並呼吸你的呼吸。 然後，我們將腳轉移到手上，然後我們擁抱小腿。 我們將肘部抬高到兩側並將臀部拉到胃部，並將胸部移至膝蓋，頸部後部移至腳部。

Asana№4。 Paripurna Navasana

我們佔據坐在地板上的姿勢，抓住膝蓋下的腿。 從地板上抬起腳並保持平衡。 我們保持背部挺直，脛骨平行於地面。 我們呼氣，伸直雙腿，雙手保持膝蓋。 我們深吸一口氣，整理肩膀。 我們向前呼吸並向前伸展，平行於地面。 我們保持平衡。

Asana№5。 Savasana

我們躺在我們的背上，轉動手掌，伸直肩膀。 將肩胛骨和頭部後部緊緊按在地板上，並保持脊柱的長度。 腿部肩寬分開，並將它們平行於地面拉。 閉上眼睛，呼氣。 放鬆並冷靜下來。 我們停留10分鐘，然後平穩地站起來，沒有通過右側的劇烈運動。

為了評估瑜伽如何有效減輕體重，請盡量忘記體重秤並享受活動。 健康給你和諧。