基本上， 哈達瑜伽正是我們想像中瑜伽的一般體力活動。 哈達瑜伽體式是最詳細的瑜伽姿勢，因此所有初學者都應該去哈達瑜伽。
在哈達瑜伽中沒有復雜的體式。 這種瑜伽是為了開始通往瑜伽世界的道路而開發的，旨在培養學生的身體，而不會產生不必要的精神和身體負擔。
以前，哈達瑜伽真的是啟蒙運動的一種方式。 今天，隨著瑜伽的普及，它已經變成純粹的身體。 原因在於過去的瑜伽大師們自己找到了喚醒能量 昆達里尼 的正確時機。 現在，如果你想學習除物理學之外的其他東西，你必須轉向霎哈嘉瑜伽。
儘管如此，哈達瑜伽確實是最流行，最常見，最知名的瑜伽品種。 很大程度上是因為在哈達瑜伽中沒有必要堅持體式的順序：如果你還沒有站在你的頭上，你可以跨過它並嘗試哈達瑜伽的其他基本體式。
牙山hatha瑜伽複雜
在執行asan hatha瑜伽複合體之前，請坐直，平靜你的心靈，並祝愿宇宙中的所有生物幸福。 記住所有瑜伽大師 - 請他們在掌握瑜伽方面提供保護和幫助。
- 躺在地板上，用靈感將你的雙手放在頭後，在下背部彎曲呼氣，並用腳踝刷抓住。 確保你的膝蓋不會彎曲。 在目前的能量內給自己。 這種姿勢消除了小腹部出現的疾病。
- 眼鏡蛇姿勢 - 將你的腹部放在地板上，彎曲雙手，將雙手放在肩膀下。 抬起頭，然後抬頭，彎曲脖子，背部，雙手，幫助自己彎曲更強壯。 修正姿勢並以相同的方式返回PI。
- 坐在彎曲的腿上，伸直你的背部，頸部和頭部。 用一隻手的手掌抓住另一隻手的手腕。 深呼吸，靠近呼氣，觸摸地球的前額。 在這個位置上，瑜伽士放棄了妄想。 這個位置可以在蓮花位置完成。
- 雙腳站立，伸直雙臂，吸氣至胸部，呼氣向下，抓住腳踝。 腿應該是直的。 這種姿勢可以穿透內部，並治愈上身多種疾病。
- 擺姿勢洋蔥 - 躺在你的肚子上，彎曲你的膝蓋，用雙手抓住你的腳踝，並保持這種姿勢，直到你覺得體式的能量被喚醒。 然後開始在膝蓋上伸直腿，並在背部塌陷。 這個姿勢對待手的關節，並且還會消耗負面的業力。
- 站在雙膝和雙手上，然後彎腰，使頭部和胸部臂在地面上，就像一隻貓在柵欄下爬行一樣。 這種姿勢需要固定很長一段時間，這樣骨盆的能量才會流入頭部。 Asana有助於治療腸胃不適。
- 坐在膝蓋上彎曲的雙腿，拉直背部，頸部和頭部。 將左腳放在右膝後方，將脖子，背部，頭部向左轉。 這asana消除脊柱疾病。 然後返回IP並在第二回合重複體式。