上午時間是你全天給自己收費的時間。 你今天會做什麼，在很多方面取決於組織者早晨瑜伽的可用性。
演習
早餐前15分鐘，早晨的瑜伽館應該進行。
- 踩在肩膀下方，橫向吸氣，雙手放在頭上，呼氣 - 沉。 晨練瑜伽應該始終以呼吸開始。
- 我們用圓圈向右和向左溫暖頸部。
- 我們用圓形旋轉來溫暖肩膀。
- 站在平坦的表面上，平行於大腿寬度的腳。 在吸氣時，抬起手臂並平行於地板伸展手臂，吸氣，打開胸部，向天空伸展頭部。 尾骨向下。 做一個減輕版本拉伸手臂伸出毛巾。 毛巾拉向相反的方向。 向上拖動雙臂，不要抬起肩膀。
- 放下雙手，吸氣，呼氣，舉起雙手向前伸展雙臂，蹲在雙腿上，將身體傾斜至45°。 如果肩膀過度緊張，拿起一條毛巾並稍微擴大一點。 頭與脊椎在同一條線上。 在呼氣時，將手放在地板上，背上背部，上去。
- 早晨體操的下一個練習是瑜伽。 吸氣，雙手向上伸展，向後彎曲，膝蓋彎曲。 背部平行於地面，坡度為90⁰。 緊張地握在手中，張開雙臂並拿起毛巾。 頂部向前延伸，尾骨回來。 拉伸脊柱。
- 隨著手的呼氣，我們把它放到地板上，繞著我們的後背向上升起。 吸氣，雙手伸出，隨著呼氣，我們進入下蹲。 尾骨應稍高於肩膀，膝蓋彎曲。 保持雙手圓潤。
- 我們在椎骨後面開發一塊椎骨，通過呼吸的兩側，呼氣，手掌放在掌心，半邊，像前一次練習那樣向前降低身體，但站在襪子上。
- 我們扭轉，背部，吸氣，呼氣 - 我們向前伸展，我們將雙手放在地板上，然後穿過腳跟，臀部的肋骨，頸部和頭部 - 脊柱的延續。
- 我們離開情況，並立即移動到酒吧的姿勢，臀部，按緊張，我們分佈腳和手掌之間的重量。 更輕的選擇是將膝蓋放在地板上。
- 我們以小孩的姿勢休息，我們坐在腳後跟上，雙手向前伸展。
- 從這裡我們進入狗的姿勢與時尚下來，骨盆向上伸展，手，背部和脖子形成一條直線。 這是早晨瑜伽中最有活力的練習之一，因為這種瑜伽姿勢對半睡著的生物體有非常強烈的滋養作用。 我們在手臂和背部彎曲，我們把腳後跟降低到地板上。 輕型版本：彎曲的膝蓋和撕裂的高跟鞋。
- 坐在地板上，雙腳分開肩膀，雙手放在背後，手指指向高跟鞋。 吸氣和提起骨盆，手臂，腿，身體和地板形成一個矩形，握住頭部，不要扔回去。
- 我們躺在地板上，將腰靠在地板上，將頭部撕開，肩膀從地板上伸出，手臂沿著腿伸展，我們將腿從地板上撕下，並將它們提升到相對於地板25⁰的高度。 雙腳緊握在手上。 精簡版選項：雙手向下。
- 伸展在地板上，雙手伸直頭部，手指靠在自己身上，雙腿放低到地板，腳跟伸展到遠處。
- 向前拉動雙手，我們上升到坐姿。