瑜伽調息法是梵語中的一種呼吸練習，它是任何瑜伽練習中不可分割的一部分。 如果你專注於體式的表現，同時忽視呼吸調息藝術，這將導致你離開你的身體沒有這個實踐哲學的重要部分。
調息呼吸練習有很多技巧，只考慮其中的一種，理想情況下應該在洗澡後立即開始您的早晨。 這種做法被稱為“Uddiyana bandhi”，或被火淨化，大約需要15分鐘。 實踐它，你可以了解調息法的基本知識。
調息法的實踐始於一杯醉水。 然後，你需要直背坐在蓮花姿勢。
- 我們執行尖銳短暫的呼氣，這被稱為kapalabhati。 呼吸是任意的。 這在高級階段完成了大約500次，但對於初學者來說已經足夠了，100次。確保你的胃完全放鬆，就像隔膜一樣。
- 此外，我們以最大幅度和速度進行強大的呼吸和呼氣，稱為bhastra，10-15次。 如果頭部開始旋轉，停止。 胃仍然放鬆，臉部放鬆，肩膀不動。 只有胸部和肺部工作。
- 在這最後，執行bhastraki - 一種平靜的緩慢呼吸，而不是肺的全部量。 屏住呼吸，只有第二次爆發，你才能呼氣呼氣。 注意沒有多餘的想法，你的頭應該是絕對乾淨的。
- 在屏住呼吸之後，立即進行深呼吸，盡可能充分的呼氣，然後進行實際的呼氣。 將下巴拉到胸前，放鬆腹壁，將雙手靠在膝蓋上並進行虛假呼吸，“推開”肋骨。 想像一下，所有的腸子如何向上拉入胸腔。 保持氧氣不足的極限，最後平穩呼吸。 胃必須放鬆。
- 重複前兩個步驟，按順序進行呼吸，然後重複兩個完整週期。
你可以使用調息法減肥，或者只是為了調和精神和身體。 為了更好地理解uddiyana-bandah的技巧，你可以熟悉視頻，它清楚地了解各個元素。 其中一個你可以在這篇文章中找到。