瑜伽是一種關於人與宇宙結合的科學。 它教導我們“現在就是這樣”，把注意力集中在當下，放鬆一下，或相反，動員我們的力量。 瑜伽在女性，男性，夫妻甚至兒童中非常流行。 當然，這當然有用的消遣無法繞過孕婦。
瑜伽在懷孕期間的好處
在孕前 三個月， 孕婦瑜伽與懷孕前的傳統訓練相差不大。 你的腹部還沒長大，背部沒有負擔，你的腿不會腫脹。 所以，這是在這種微妙的情況下改善健康的理想時間。
用幾句話來描述瑜伽對孕婦的好處是非常困難的。 首先，我們必須提及心理方面。 許多女性都害怕分娩，他們害怕疼痛，孩子出生後他們的生活會如何。 有些女性在懷孕前害怕改變，甚至害怕考慮受孕。 所有這些 - 心理問題，不讓我們充分胸部呼吸的恐懼。 對於這樣的女性來說，訓練中最重要的部分是冥想和呼吸練習 。 在冥想過程中，你可以放鬆你不安的思維，而呼吸練習可以讓你冷靜下來並重新思考。
其次，孕婦瑜伽的姿勢可以消除逐漸增加的脊柱壓力，也可以避免分娩後經常發生的脊柱疾病和姿勢失調。
在妊娠早期為孕婦做瑜伽，你會避免毒血症，腫脹，妊娠紋和體重過重。 當然，體重會增加，但與生理上必需的量相同。
瑜伽不僅對孕婦有用，對孩子也很有用。 胎兒接受含氧血液，鍛煉幫助它在子宮內取得正確的位置，這意味著它的出生將更容易，更快。
演習
- 我們進入一個舒適的位置，雙腿分開肩膀，我們吸氣並通過雙手舉手。 我們伸出手，回頭。 呼氣時，我們將手和下巴放在胸前。
- 呼吸可以與頸部預熱相結合 - 通過右側的吸氣，我們抬起頭部，通過左側呼氣時，我們降低它。 我們做10到12個週期。
- 我們吸氣，伸展，並通過鼻子長時間呼氣，我們放下手和蹲下，好像擠壓空氣一樣。
- 在吸入時，我們伸展到一個輕微的偏轉，手臂離婚，並通過頂部後面，腰部稍微彎曲，骨盆向前。 在呼氣時，我們先向前走，將骨盆回到PI位置，然後我們用肘鎖向下彎曲。 完成多種方法後，您可以簡單地將雙手鎖定在鎖上以放鬆背部。
- 在靈感上，舉起你的右臂，我們給尾骨稍微前傾一點，呼氣時我們會離開側坡。 胸部開放，我們朝向伸出來的手臂。 我們做5 - 7個週期並改變雙方。
- 我們將雙手連在一起，頭頂上有一個呼氣，我們離開脊柱的一個直接延伸部分，平行於地板向前彎曲。
- 在吸氣時，我們抬起，呼氣 - 我們撤回右手，並用前手對角伸展。 我們起立並轉手。
- 在吸氣時，我們起來，我們連在一起，我們彎曲膝蓋，在呼氣時，我們稍微向前彎曲，在腰部鑽孔。
- 輕微的扭曲 - 從以前的體式中，將右手放在中間的地板上，略微放在雙腿前，扭動身體，向上伸展左臂。 我們仰望，靠手。 呼氣時，我們降低左手，用右手向上拖動自己。 在呼氣時，我們放低右手，在靈感上升時，手向下。