最近，在社交網絡中，不同的挑戰獲得了巨大的歡迎，這從英語轉化為“挑戰”。 其中最受歡迎的行動之一，星星參與其中，意味著倒入冰水。 最近，營業額正在增加對瑜伽的挑戰，但少數人仍然知道這意味著什麼。
什麼是瑜伽挑戰？
這個術語是指一項瑜伽馬拉松，其任務是 執行姿勢 或鍛煉。 他們每天都有。 他現在正在積極向Instagram傳播，在那里人們上傳他們成就的照片報告。 描述什麼是瑜伽填充，值得注意的是他們有一定的組織者（主持人），可能從2日到10日。每一位主持人都會張貼他的頁面照片姿勢，並提供詳細的描述和實施建議。 與會者的任務是重複它，並在同一天和第二天用帶有標籤的照片進行確認。
瑜伽挑戰不僅僅是娛樂或體育運動的普及，因為在幾天之內，在大多數情況下，選擇勝利者是最能完成任務的人或驚訝的事情。 他從贊助商處獲得獎品，例如，培訓或書籍表格。 很明顯，大多數挑戰的最初目標是組織者和讚助者的社交頁面的發展，但對於參與者來說，參與的優勢是：
- 練習的有用提示;
- 培訓選擇;
- 發展每天的交易習慣;
- 體式和創意方法的發展;
- 與有趣的人約會。
瑜伽Challengage - 受益和傷害
挑戰的優點已經說過了，但是不能排除瑜伽本身的好處。
- 提高靈活性並使肌肉具有彈性。
- 瑜伽挑戰的好處是減肥的能力。
- 它形成了一個美麗的姿勢，並減輕了脊柱的彎曲。
- 控制壓力荷爾蒙的產生。
- 教你如何感受和 控制你的身體 。
- 給予力量並從惡劣的心情中拯救。
- 配對瑜珈挑戰賽可以幫助人們更好地接近並感受對方。
瑜伽挑戰性 - 禁忌症
在某些情況下，禁止物理負載，在接聽電話之前應考慮到這一點。 有一份關於瑜伽禁忌症的列表：
- 內臟炎性疾病;
- 與血液有關的問題;
- 心臟工作和血管狀態的紊亂;
- 腫瘤疾病;
- 手術後期和嚴重疾病;
- 增加的壓力和溫度;
- 背部問題和各種傷害;
- ARVI，流感和心絞痛;
- 懷孕超過三個月。
如何參與瑜伽激勵？
參加這樣的挑戰應該是那些接受過體能訓練或選擇輕鬆的任務以免受傷的人。 參與瑜伽激勵需要在舉辦此類活動的社交網絡中進行註冊。 建議使用地毯和運動制服，以免產生任何阻礙，並且您可以看到asana正確執行。 對於配對鍛煉，你需要一個合作夥伴。 另外，應該有一個技術機會來製作高質量的照片或視頻。
對初學者的瑜伽挑戰
如果一個人剛剛開始學習瑜伽，那麼不值得參加這樣的挑戰，因為對於毫無準備的人來說，這可能是一個危險的職業。 如果你可以找到一個簡單的瑜伽挑戰，那麼你可以嘗試參加它。 與此同時，對於初學者來說，這樣的電話會很有用，因為你可以學到很多新東西，因為主持人給出了詳細的解釋和有用的建議。
瑜伽挑戰 - 職位
執行體式格局時必須考慮一些規則。
- 兩個，三個和單一訓練的瑜伽擁擠姿勢沒有突然的動作。 記錄每個動作至少三次呼吸/呼氣。
- 注意每一個動作，傾聽自己的身體。 排除所有 無關的想法 並感受你的肌肉是很重要的。
- 請注意，姿勢不應引起肌肉拉傷，所以請盡情運動。
瑜伽挑戰1人
單一的瑜伽更多地被認為是對自己的挑戰，因為人們需要自律，責任感和嚴肅的商業態度。 1號瑜伽挑戰適合初學者，對於有經驗的運動員來說，最主要的是選擇合適的體位。
- Urdhva Padmasan 。 如果蓮花的經典姿勢是容易的，那麼你可以試試這個asana。 不建議對有膝蓋和頸部有問題的人進行。 坐著，坐上蓮花的位置，躺在你的背上。 向上提起身體，用雙手支撐身體。 他們可以放在腰部或臀部附近的膝關節。
- Bhekasana 。 初學者的瑜伽挑戰不包括這種複雜的青蛙姿勢，因為它需要力量和靈活性。 坐在你的肚子上，稍微張開雙腿，將它們彎曲在你的腿上。 吸入，用手抓住上半身。 應該部署刷子，使手腕向後指，手指向前。 腳應該在與地面平行的平面上。 為確保膝蓋的最佳偏轉並保護韌帶，將小腿拉到一邊很有用。 呼氣，拉下你的腳的上半部分，拉動你的手指靠近你的臀部。 此時，在下背部進行偏轉，抬起上身。
兩個瑜伽挑戰
你可以一起工作，但重要的是你要和你的伴侶建立信任關係 。 體式舞蹈的聯合演出不僅可以與你的身體協調，而且可以協調人際關係。 2號瑜伽挑戰被稱為akroyoga和信任瑜伽。
- 這對夫婦坐在蓮花位置，背對彼此。 幾分鐘後，人們應該傾聽他們伴侶的呼吸。 然後，當你呼氣時，你需要一起伸展，順利地翻過左肩，將左手放在伴侶的右膝上，並將右手放在左膝上。 合作夥伴重複相同的事情。
- 向前傾斜站立。 參與者應該背對背站立並向前滑行。 在你面前拉出你的雙臂，並用肩膀擁抱你的伴侶。 在這個位置上，你需要停留幾分鐘。
- 船。 在瑜伽會議中經常可以看到的瑜伽，也被稱為Navasana。 合作夥伴必須坐在對方的對面，向前拉腿並抬起，連接腳。 另外，必須將手放在他的面前並與夥伴聯繫。 後面應該處於水平位置。
瑜伽挑戰三
身體三個人一次可以參加的體位需要高水平的身體素質和信任，否則什麼都不會出現。 瑜伽挑戰3 - 家庭的理想選擇。 你可以開始用像這樣的訓練：
- 第一個姿勢是站立時進行的，參與者必須如圖所示連續排列，或者換句話說，這並不重要。 舉起雙手並保持對方。 在那之後，體重應該轉移到一條腿，第二個應該彎曲在膝蓋上並且被帶到一側。 停止面對第二條腿大腿的內表面。 保持平衡，不要忘記平靜的呼吸。
- 下一個姿勢在三人瑜伽分享中非常流行。 第一位參與者必須用雙手和腳趾放在地板上（腳後跟應該從地板上撕下）。 臀部指向上方，使身體形成一個直角。 第二個人也用雙手擱在地板上，但同時他將雙腿放在已經姿勢合作的伙伴身上。 他的腳應該靠在腰部。 身體形成直角很重要。 第三位參與者重複相同的動作，保持身體的正確角度。
瑜伽對兒童的挑戰
許多家長從小就吸引孩子參加這項運動。 針對兩個孩子或一個孩子的瑜伽挑戰追求這樣的目標：有助於圍繞一個目標凝聚家庭，積極影響身體的健康和靈活性，並促進兒童的社會化 。 瑜伽挑戰應該作為一個遊戲來呈現，例如你可以描繪動物的姿勢或重複物體的形象。 如果你選擇簡單的練習，那麼即使是三歲以下的孩子也可以參加這個練習。