很多人在他們的生活中面臨的情況是沒有任何力量，一個人想躲開某個地方躲開每個人。 瘋狂的日常節奏和每一步都會出現的無數壓力都歸咎於此。 放鬆心靈的冥想是應對這種狀態並恢復正常安靜生活的好方法。 此外，定期練習有助於在生活中變得更加克制，對試驗沒有太多反應。
冥想為放鬆提供了什麼？
許多人放鬆在電視旁邊選擇沙發，但實際上有更多有效和愉快的方式，擺脫了當天積累的負面情緒。 迄今為止，有許多技術旨在放鬆和平靜身體和精神狀態，例如 瑜伽 ，氣功等。放鬆和緩解壓力的冥想可以輕鬆應對抑鬱和憤怒，然而它允許顯著減少心血管和神經系統問題的風險。 它從20分鐘開始，然後，如果你願意，你可以增加時間。
如何冥想放鬆身心？
深呼吸被認為是最簡單和最有效的放鬆方式。 處於緊張狀態時，一個人開始更頻繁地呼吸，身體沒有足夠的氧氣。 以下是一些簡單的練習，可以幫助解決這個問題：
- 緩慢地吸氣並通過鼻子呼氣4次。 這個練習很難入睡。
- 每次呼氣時，都需要刻意放鬆胸部的肩膀和上部肌肉。 這樣，膈肌開始參與呼吸。
- 下一個練習取自瑜伽。 男性需要用右手拇指閉合正確的鼻孔，通過左側鼻孔深呼吸，女性應該做相反的事情。 在最大吸氣時，用無名指關閉左側鼻孔，男士和右側手指關閉，然後呼氣。
為了達到預期的效果，您必須每天進行冥想，並且在一段時間之後可以減少到每週兩次。
徹底放鬆的冥想
有許多不同的做法可以讓你達到預期的目標，我們建議你專注於其中一個細節。 在一個安靜的地方定居是很方便的，在那裡什麼都不會分散注意力。 最好坐著，重要的是背部平坦。 你應該為自己選擇一個 專注 點，它可以是一些內在的感覺，記憶或任何物體，例如蠟燭的火焰。 頭腦中不應該有思想，只有選擇的點，它本身應該具有平靜的能量。 為了更容易放鬆，您可以打開一個安靜的安靜音樂。 如果你選擇了一些形象，例如海灘，那麼你需要想像一切，以最小的細節：溫暖的沙灘，微風，清新的波浪，滾動
睡眠和放鬆的冥想“身體的意識”
這種做法非常簡單，但值得考慮的是，很多人立即入睡後就需要在家裡做。 安排在舒適的位置。 你需要深深地開始呼吸，並感覺到緊張會從身體中消失。 下一步是專注於指尖，重要的是要感受能量，感謝呼吸，充滿每個手指。 當這一點完全放鬆時，你需要移動到膝蓋，然後手，脊椎等，直到能量達到冠。 這時身體應該盡可能放鬆，心態平靜。 之後，再推薦10分鐘。 躺下。