同意，你會很高興通過一次鍛煉來鍛煉整個身體。 當然，誰會拒絕這個，但這是不是真的？ 練習欄 - 這正是為所有肌肉群或幾乎所有群體提供適當應變的運動。 在這篇文章中，我們將考慮練習欄的好處，以及它的品種。
好處
為了理解我們自己以前被剝奪了什麼奇蹟，首先有必要想像在酒吧里肌肉有什麼作用。 在酒吧里，我們持有幾個支持點 - 從兩點到四點。 兩點 - 這是一個運動側桿，四個 - 仰臥位的標準。 總的來說，我們將身體分別放在腳趾和手上，至少是腿和手。
在做酒吧時，腿部肌肉的整個前表面都會變形，以至於在初學者中他們會以這種姿勢巨大地顫抖。 至於手，練習包括 肱二頭肌 ，三頭肌和三角肌。
如果酒吧很複雜，舉起雙腿，小腿肌肉和臀部就會開始工作。 因此，可以在幾週內泵出令人羨慕的圓形屁股並除掉肥肉犢牛。
此外，酒吧也是一種治療性運動：涉及腰部肌肉，頸椎和肩部。 也就是說，酒吧是預防骨軟骨病的普遍運動，也是在長時間久坐的工作日後擺脫疼痛的一種方式。
當你閱讀如何做練習欄時，下面將要了解的基本規則之一就是刺繡的胃。 普朗克已經有助於減肥，但已經介入了自己的肚子，彷彿將他釘到脊椎，就進一步腹肌緊張增加。 直的，斜的和側面的肌肉都可以工作。 因此，首先，鍛煉欄旨在用於新聞。
演習
有很多方法可以做到這一點：在彎曲的手上，在伸直的腿上，在抬起的腿或手臂上，也在側面。 我們打算舉辦馬拉鬆比賽，並就酒吧的主題進行各種幻想。
- 那麼，讓我們深入研究減肥最佳運動的實用方面，即肩帶！
- 我們首先進行熱身：我們站在躺下並彎腰的地方，就好像我們正在開始眼鏡蛇姿勢一樣。 現在我們向上升起，將骨盆提升到頭頂以上並向後彎曲。 以一種動態的速度，我們從一個位置移動到另一個位置10次。
- IP - 直手上的酒吧姿勢。 我們將體重從一側轉移到另一側，加熱側面肌肉。
- 複雜：我們把重量放在一邊，躺在一邊，然後在第二邊扭曲。
- IP-桿的姿勢，將彎曲的腿彎曲到胸部下方並將其垂直向上拉伸，然後在背部塌陷。 我們每條腿執行6次。
- IP--酒吧，用右腳向後退一步，將右手從地板上撕下，並將其調直至頭頂。 我們回到知識產權，我們每邊做6次。
- 我們用手的崛起進行扭轉和下降，在手臂下纏繞手臂。 雙方交替進行。
- 我們躺在我們身邊，靠在前臂和下腳的一側，肩膀下方的肘部。 我們站起來，拉動大腿和提升了上風，再加入足，放下的手和大腿下降到地板上。 我們執行雙方。
- 在練習之間，你可以做十秒鐘的休息，保持膝蓋彎曲的簡化杆位置。 另外，訓練之後，你會動搖手，腳和新聞的肌肉。 在此之後，大部分人都會進行真正的力量訓練，建議做一些伸展運動來放鬆肌肉。