我們從零水平開始了解瑜伽知識。 體式瑜伽的零水平並不意味著姿勢本身很簡單。 他們很容易做出身體鍛煉，但如果你的身體對他們的影響作出回應，並且你練習這些相同的“簡單”體式多年，你就會明白他們的意義有多深，以及同一姿勢有多少感覺。
瑜伽的瑜伽對脊椎非常有用。 原則上，脊柱是瑜伽引起我們注意的第一件事，因為在能量意義上，它是宇宙能量穿透人體的通道。
演習
現在我們將執行阿桑瑜珈的熟悉包。
- IP - 坐著，雙腿交叉，背部均勻，我們雙手跪在我們的膝蓋上。 手指（中間和拇指）形成 手印 。 我們執行一個“吉祥”的姿勢。 這對初學者來說簡單而難以理解 - 你只需盤腿坐下並將自己拉到冠后，感受宇宙的能量如何滲透你的身體並穿過整個脊柱。 在這個姿勢中，你應該適應訓練：清除你無關思想的思想，成為他們公正的觀察者。 在Baddha-konasana的姿勢，我們花了2分鐘。
- 然後我們連接腳，我們彎曲膝蓋側面和下面。 我們解開我們的髖關節，從而擺脫心理僵硬和復雜。 腳掌，手臂伸直，向上加冕。 呼吸均勻，放鬆面部肌肉。
- Panchasana（變化） - 輕輕推動連接的腳並向前傾斜。 我們把雙手放在小腿下，並將它們固定在腳上。 這是明星的姿勢。 從腰部折起一半。
- Panchasana（變化2） - 然後輕輕地舉起腰部，放開雙手並向前傾斜。 這是明星姿勢的最準確版本。 我們用肘部接觸地板，我們向前和向下伸展，我們的前額下降到腳。
- Pachchimotanasana（變體1） - 慢慢地，我們抬起一個圓形背部，保持手掌，腳向前伸展。 向前傾，下腹部，然後是胸部，最後是頭部。 外觀必須向前。 如果你不能用手伸腳，將它們移動到小腿或膝蓋上。
- Pachchimotanasana（變體2） - 在這種情況下，應該抓住腳掌。 我們提起高跟鞋，用大號，中指和中指緊握大腳趾。 將重量較高的腳跟固定在最大程度上最大限度地拉伸膝蓋和小腿。 將腿完全拉直並不重要，主要是腳後跟從地板上撕下。
- Pachchimotanasana（變體3） - 身體向前傾斜腿部，放鬆。 你無法用雙手固定你的腳，但只是嘗試呼吸，在你自己的身體的重量下放鬆。
- Balasana（變體1） - 輕輕翻過右側，四肢站立並用雙手向前伸展。 我們盡量保持雙手平穩，然後用胸部和下巴的中心觸碰地板。 我們鬆開腰部，把腳放在拇指上，骨盆向上伸展。
- Balasana（變體2） - 從以前的體式中，輕輕地幫助自己的雙手，走向孩子的姿勢。 在瑜伽中，它是放鬆的基本體式。 臀部盡可能地向下和向下啟動，降低到腳後跟，將額頭降低到地面，雙臂伸出。
- Bhujgasana - 我們直接將雙手的體重向前翻譯。 伸展我們的腿並在腰部彎曲，看起來向前。 這是眼鏡蛇眾所周知的地位。
- Bhujasana（變化2） - 在不改變身體的前一個位置的情況下，呼氣時，將頭轉向左側。 通過左肩，不用在太空中移動肩膀，試著看右側臀部。 所以呼氣時，做一個右轉。
- Ardha - salambhasana。 將你的胳膊肘放在兩側，沿著身體放在肋骨上，手上。 手掌形成拳頭，我們建立在骨盆骨下。 交替抬高右腳，放在左腳的拇指上。 然後 - 相反。
- Dhanurasana - 雖然不是 瑜伽中 最困難的體式，但需要我們很好的伸展。 輕輕抬起彎曲膝蓋的兩條腿，將雙手扣在腳踝後面。
- Dhanurasana（變化2） - 洋蔥的完整姿勢。 一個一個地抬起，膝蓋，下排骨，在肚臍上搖曳。 肩膀被拉回並固定腿。
- Shavasana - 我們在後面翻身。 在這個位置我們完全放鬆。