睡前瑜伽

睡眠是身體完全恢復和放鬆的狀態。 如果你想在相同的時間內睡更多的時間，早晨感覺更好，並且一般來說你的休息狀態正常化，那麼在睡覺前給初學者指一下瑜伽館。 不要忘記，在睡前3小時，應該最後一次吃東西，臥室應該通風，並在輕鬆的狀態下睡覺。

睡前鍛煉瑜伽 - Sirshasana

以背部簡單的放鬆開始。 平穩地吸氣和呼氣，想像空氣不會從鼻子出來，而是從不同的器官 - 背部，腳趾等出來。

其實Sirshasana是一個站在頭上。 將頭靠在牆上並儘可能長時間站立。 理想情況下，這個時間應該從30秒到3分鐘。

睡前放鬆瑜伽：Bhujangasana

再放鬆一分鐘，然後轉到“眼鏡蛇姿勢”。 要做到這一點，首先躺在你的肚子上，把你的手掌放在地板上，並將你的肘部放在背後。 下巴應該輕輕地放在地板上，然後輕輕抬起頭部並儘可能地傾斜。 想像一下，你正在拖著你的下巴到尾骨，保持姿勢1-2分鐘。 然後，向前拉脖子。 如果你想快速入睡，最後的動作應該錯過，並放鬆。

睡前瑜伽：Viparitakarani手印

從小時候採取一種熟悉的“樺樹”姿勢：躺在你的背上，將你的腿從地板上撕下，並將手放在下背部，肘部放在地板上，讓你的腿保持垂直姿勢。 下巴不應該放在胸部。 在這個位置只需2分鐘 - 而且你已經準備好讓你的身體入睡了。

理想情況下，從一次鍛煉過渡到另一次鍛煉應盡可能平穩和冷靜。 你越早開始從這三個練習中獲得持續的東西，你就會越早知道瑜伽睡眠的深度和安靜程度。