吉莉安邁克爾是世界上最著名的 健身 教練之一。 在健身項目中超重後，她開始練習瑜伽。
雖然瑜伽與吉莉安邁克爾不是一個古典瑜伽，像瑜伽士想像的那樣，但它仍然有它的魅力。 讓你滿意的第一件事是，當你參與Gillian Michaels的節目時，你會明白這是一種減輕體重的瑜伽。 實際體力訓練和動態表現類似於塑造 ，無論是在表現和有效性方面。
你應該從Gilian Michaels第一級瑜伽開始，一旦你明白你可以在不費力的情況下完成整個綜合體，那麼去瑜伽與Gillian Michaels 2級。
演習
- 山的姿勢 - 雙腿在一起，臀部收緊，通過緊密配合的腳吸收地球的能量。 胸部向上伸展，雙手沿著身體。 呼吸，呼氣。
- 椅子的姿勢 - 伸展你的手臂，伸展和倒下，彎曲你的膝蓋。 腿被放在一起，骨盆被拉回，就好像我們坐在椅子上一樣。
- 拉伸臀部 - 腿後部，單膝跪下，雙手放在支撐腿上。 我們推開我們的腳，從地上升起。 我們改變雙腿並重複另一條腿。
- 雙膝跪在地上，我們落在我們的手上，我們放下軀幹。 雙手放在肩膀上，我們跌倒在地，彎曲著雙臂。 我們抓住手掌，不要落到地板上。 然後我們沉入地板，向後彎曲。 用手呼吸並推動地板。 我們拉起尾骨，向後彎曲，伸展膝蓋。 這是狗的姿勢。
- 我們拉起雙腿站在地毯的邊緣。 舉起手來，向後伸展，站在山的姿勢。
- 月牙的姿勢 - 我們將右腿放回原位，左側彎曲成直角。 舉起手來，展開你的手掌。 在呼氣時，我們放下手臂，伸直前腿。 在啟發下，我們舉起雙臂並將雙腿彎曲在膝蓋上。 我們將姿勢固定了15秒。
- 我們將雙手放在地板上，站在狗的姿勢下，右腿抬起。 在呼氣時，我們彎曲右腿並將膝蓋拉到胸部。 吸入時 - 垂直拉伸。 在伸展腿部的姿勢下鍛煉15秒。
- 我們陷入了董事會的姿勢 - 深呼吸並慢慢下降，把手臂彎曲在肘部。 在呼氣時，我們排斥並慢慢下降。 我們擺脫了酒吧的姿勢。 修正姿勢15秒。
- 我們重複左腳。 5，6，7，8。
- 站在狗的姿勢下，回到地毯邊緣的IP上。 吸氣，呼氣 - 樹的姿勢。
- 深呼吸，呼氣時我們向前伸展，雙手放在地板上，雙腿向後伸展。 我們慢慢落入酒吧，然後向後彎，向上伸入眼鏡蛇的姿勢。
- 從之前的姿勢，我們回到狗的姿勢。 稍微彎曲膝蓋並站在地毯邊緣。
- 分開腳，向右側展開右腳，彎曲膝蓋，雙手合攏。 在吸氣時，我們伸直膝蓋，彎曲呼氣。 修正姿勢15秒。
- 我們回到FE，吸氣，呼氣 - 向前傾。 重複左側的練習11,12和13。