許多醫生和教練確保良好的伸展是成功的關鍵，因為靈活的人沒有背部和腿部問題，他們不知道什麼是鹽和骨軟骨病的沉積。 很多人都對如何在一天內坐在麻線上感興趣，並且是否有可能。 也許它會讓你失望，但如果沒有嚴重的傷害，就不可能取得這樣的成績。 在幾天之內，只有孩子可以坐在麻線上，其中關節和韌帶非常活動。 更多的成年人需要工作並花費大量時間才能取得成功。
如何學習坐在分裂？
正如我們已經說過的那樣，因為這是創傷性的和幾乎不可能的，所以不可能坐在麻線上一天，但是通過定期培訓，每個人都有機會在這個問題上取得 成功 。 首先，有必要了解，根本沒有必要開始培訓。 那些嚴重受傷的脊柱，骨頭有裂縫，並且還患有高血壓，是禁止拉伸的。
有關如何在短時間內坐在麻繩上的有用提示：
- 教訓應該從肌肉的熱身開始。 為此，任何基本的運動，例如跑步，跑步，跳躍等都可以起作用。預熱可以使肌肉準備好並減少受傷的風險。
- 在復雜的肌肉表現期間必須放鬆。 任何不適和更加痛苦的信號表明有必要停止佔領。
- 在整個綜合體的執行過程中，有必要控制背部是平坦的。 因為彎曲的韌帶和肌肉會變得無彈性。
- 了解如何伸展坐在麻線上，值得一提的是如此重要的細微差別，如適當的 呼吸 。 它應該平靜，順暢，沒有任何延誤。
在第一階段，你應該每隔一天訓練一次，在肌肉習慣了負荷之後，你需要每天練習並不少於半小時。
如何快速有效地坐在麻線上 - 練習
考慮最有效的練習，你可以為家庭使用複雜的練習。
練習題1 。 值得從攻擊開始。 向前邁一步，坐在你的腿上，讓你的膝蓋成90度角。 留下的腿，放在你的膝蓋上。 向前緩慢移動骨盆，在那裡需要停留一段時間，然後返回到初始位置。 練習的持續時間至少為1.5分鐘。 對另一條腿做同樣的事情。
練習2 。 如果你對坐在麻線上的速度感興趣，那麼有必要在你的訓練中做這個練習。 為了拉伸肌肉，一條膝蓋彎曲的腿落在你的雙手之間。 另一條直腿應該在後面。 慢慢地向前彎曲並放低頭部。 練習的持續時間是2.5分鐘。 重複另一條腿。
練習題3 。 從以前的起始位置，移回骨盆直到前腿是直的。 第二條腿應該彎曲在膝蓋處。 雙手放在臀部，並緩慢前傾和下傾。 最後，停留一段時間。 鍛煉會拉伸腿筋。 提前期至少1分鐘。
練習4 。 將自己放在背上的地板上。 一條腿在膝蓋處彎曲，另一條腿直直地抬起。 用你的雙手抓住你的腿，把它拉到最高點。 不要突然移動。 提前期為1分鐘。 改變你的腿並重複一遍。
每次鍛煉重複10-15次。