手部美麗，沒有多餘的脂肪和鬆弛的皮膚，你需要在健身房鍛煉三頭肌。 手可以單獨訓練，或者只需在主鍛煉中添加一些練習。 為了取得良好的效果，重要的是要觀察正確的技術，並遵守所有規則。
最有效的三頭肌鍛煉
通過循環培訓可以享受很高的知名度，可以讓您在短時間內獲得理想的結果。 有必要拿起5-6個練習，並在幾個圈內重複15-20次。 在圈子之間，您可以休息一下，但不要超過2分鐘。 您需要從最小負荷開始，以便身體習慣並進入必要的模式。 在健身房進行三頭肌鍛煉之前，進行 預熱 可以為肌肉和肌腱準備負載，這意味著您可以降低受傷風險，這一點很重要。
在健身房鍛煉三頭肌：
- 法國臥推 。 在進行這項練習時，監視每個動作很重要。 你可以讓它站立，坐著躺著。 我們會考慮後者的選擇。 IP - 躺在長凳上，讓頭部處於最邊緣。 拿啞鈴，讓手掌朝彼此指向，並把它們放在頭上。 任務 - 執行手部彎曲/伸展，固定位置在極端點。 重要的是將啞鈴沿著相同的軌跡移動，而不是移動肘部。 之後，回到IP，拉直手。 建議保持皮膚肌肉緊張，深呼吸會給按壓帶來負擔。
- 板凳按壓一個狹窄的手柄 。 要用槓桿在三頭肌上進行這項運動，請坐在長椅上，將腳放在地板上，以便身體處於穩定位置。 抓住一個狹窄的抓地力，使負載在三頭肌上。 任務 - 吸氣，慢慢降低酒吧，使頸部接觸身體，略低於乳房水平。 呼氣時，有必要將自己抬起，而雙手應完全伸直。
- 用啞鈴伸出雙手 。 這個練習坐在長凳上，靠背應該在25-45度左右傾斜。 為了使負載多樣化，建議定期更改角度。 坐在板凳上，緊緊地壓著你的背部，然後向後仰。 把腳完全壓到地板很重要。 拿一個啞鈴，伸出你的頭，伸出雙臂。 任務 - 執行手的彎曲/伸展，通過頭部降低啞鈴。 呼氣時，隨著啞鈴的升起，吸氣時會向下移動。 為了降低殼體成本而對三頭肌伸展的感覺。
- 在高低杠上的俯臥撑 。 知識產權 - 抓住酒吧的胳膊，跳起來，雙手站在橫樑上站立。 對身體沒有掛，建議跨腿，彎曲他們的膝蓋。 重要的是不要在肘部阻擋手，因為這會顯著增加受傷的風險。 另一個重點 - 不要拉你的肩膀，保持頭腦清醒。 任務 - 通過吸氣，緩慢地下沉，彎曲肘部，直到肩膀與地面平行。 固定位置後，呼氣時返回FE。
- 在三頭肌塊上伸展手臂 。 下一個三頭肌鍛煉是在模擬器中進行的，你可以使用不同版本的手臂。 站在電纜對面，用直的或反向的把手抓住手柄。 將手柄拉到身體上，將手臂彎曲並放在肘部附近。 同時，將身體稍微向前傾斜，並在腰部向後彎曲。 任務 - 向下伸直雙手，使手柄接觸臀部，然後停下幾秒鐘，然後返回FE。