女孩的腿部訓練是讓你的身材完美的好方法。 畢竟，苗條，聰明，美麗的雙腿 - 這是整個形像中最重要的元素。 另外，對於許多女性來說，腿部是一個問題區域：雞蛋通常太滿或太平，臀部過於圓潤飽滿，而大腿內側則是一個單獨的話題。 但是，正確的腳步培訓計劃無疑將幫助您擺脫所有問題。
瘦腿訓練
如果你的主要問題是腿部過度飽脹，那麼單獨訓練可能會很長時間。 通過結合腿部肌肉的訓練和適當的營養，額外的厘米需要以復雜的方式銷毀。
在第一階段，從飲食中排除一切甜味（水果除外），油炸，煙熏和脂肪。 根據醫生的觀察，過度肥胖的食物往往伴隨著腿部的飽滿。
當然你知道，腿部和臀部的最佳訓練是一種運動自行車或者僅僅騎自行車至少30-40分鐘。 此外，這是一種偉大的有氧運動，不僅有助於積極燃燒卡路里，而且有助於製定出所有必要的區域。 如果腿部不斷出現問題區域，那麼採用“梨”型身材的女性會發生什麼情況，那麼購買家用健身自行車是有道理的。
另一種超級燃燒的腿部訓練是步式有氧運動，在一定程度上可以用橢圓步進機上的課程或簡單地走上樓梯（不少於15-20分鐘）來代替。 如果你將自行車和鍛煉結合起來 - 你會看到一個快速而有吸引力的結果。
此外，通過這些練習，不僅可以進行足部訓練，還可以訓練整個身體，這使您通常更苗條和更具吸引力。 為達到最佳效果，每週練習3-5次是值得的。 如果對這一切加上早晨的慢跑，那麼你的腳很快就會令你驚喜！ 特別是如果每天都要進行輕度慢跑，並且在晚上與步行和騎車相互交流。
主要的是，不要忘記，良好的工作指標是運動後的腿部肌肉受傷。 如果你做了一半的工作，直到最後一次喘息，結果將不得不等待更長的時間！
在家裡的腿部訓練
如果您的目標是讓腿部形狀更正確，您可以參與一種健美運動 - 即使在家中，一對啞鈴也可以進行腿部訓練。 為了覆蓋與所有問題領域的鬥爭，實踐完整的複合體是值得的：
- 作為熱身，可以當場跑步或者用繩子跳2-5分鐘。
- 臀部和臀部很好的運動！ 雙腳分開放置，兩腳互相平行，蹲下，將臀部拉回深處。 做3套20次。 當你很容易，拿著啞鈴在你的手中。
- 此練習對大腿內側有效。 把你的雙腳放在比你的肩膀寬的地方，把你的腳放在兩邊，然後蹲下，保持你的背部平坦（它是相撲蹲伏）。 做3套20次。 將來，您可以通過拿起啞鈴進行練習。
- 小腿發展的完美練習。 站在一隻腳上，拿起啞鈴。 在你的腳趾上進行20次升降。 然後停下腳並重複。 然後停止停止並再次重複。 做另一條腿的練習。
家中的腿部訓練可以每天進行或每週進行3-4次。