如果你想改善你的身體的浮雕和調整身材，那麼了解如何抽取胸肌的信息是很重要的。 有必要分解訓練的基本規則和基本練習的技巧，取得好成績。
是否有可能將胸肌抽到女孩身上？
應該立即說運動訓練不能影響乳房的大小或形狀。 這並不意味著它們毫無用處，因為知道如何將陰部肌肉抽到女孩身上，你可以抬起你的胸部，視覺上它會使它變得更大更有吸引力。 此外，身體活動將有助於改善胸部的血液供應，這對健康有益。 另一個重要的觀點 - 不要擔心培訓會讓這個人物看起來像個男人。
如何抽取胸部肌肉？
為了使培訓有效，有必要正確地形成一個綜合體，並了解一些提高效率的特徵。 如果您想知道如何正確抽取胸肌，請考慮以下規則：
- 要開始訓練，無論是在家中還是在大廳中，都需要進行 熱身 ，這將準備關節和肌肉進行訓練。
- 如果目標是培養肌肉力量和增加肌肉體積，那麼就有必要使用增重劑增加體重，而不是盡可能多地重複。
- 關於如何抽取胸肌的另一個規則 - 獲得好的結果，在周末之後訓練你的乳房，當有優勢時。 相信每日培訓會提高結果是錯誤的。 這可以通過肌肉在休息時生長來解釋。
- 要取得進展，有必要定期改變負荷，否則肌肉習慣會發展，身體會停止反應。 肌肉生長的事實將表明訓練結束後的殘餘疼痛。
- 盡量做到全部幅度，這將減少受傷的風險，並將有助於胸肌舒展。
- 關於如何有效地抽取胸肌的指導，描述了另一條規則 - 關於其能力極限的工作。 如果你認為這些力量已經耗盡，試著重複一次。 事實證明，邊緣訓練是最有效的。
如何泵上胸肌的上半部分？
為了鍛煉肌肉，最好分開訓練。 值得注意的是，在主要練習的執行過程中，胸部的上部幾乎不參與工作，並且發展更加困難。 如果你想解決這個問題，那麼你肯定應該參加培訓 - 臥推，最好在傾斜台上完成。 關於如何泵上胸肌有幾條規則：
- 注意板凳的角度，所以它越高，工作中涉及的三角洲越多，越低 - 三頭肌的負荷越大。 上胸部的最佳角度為20-30°C
- 例如，選擇正確的把手同樣重要，以執行俯臥撑或按壓。 這裡的規則是有效的 - 手越寬，壓力越集中在胸部的肌肉上。
- 建議在工作台上工作時將腳放在工作台上，這樣背部就不會發生偏斜，然後胸肌就會更加孤立。
如何泵下胸肌的下半部分？
不建議訓練者立即製作出所有的肌肉束，用不同的練習裝載你的身體。 只有在註意到上身的體積增加後才能訓練下胸部。 在基地之後，已經有可能開始製定肌肉的各個部分。 關於如何泵下胸肌的幾點建議：
- 要將負荷集中在理想的肌肉上，請注意，工作台應該具有相反的斜率。
- 在高低杠上做俯臥撑應盡可能廣泛地放置肘部，並將下巴按壓在身體上。
- 發現如何抽取下半部分的胸肌，值得注意的是在訓練過程中不能將肘部壓向軀幹。
- 有效的隔離負載，所以最有效的是交叉練習和手部稀釋。
胸肌鍛煉
如果你想仔細研究上半身，在做練習時考慮一些技巧是很重要的：
- 在進行運動時，不建議將手臂伸直至最後（例外 - 比賽），否則可能會造成傷害。
- 在按壓時，禁止撕裂鞋跟和骨盆，因為這可以減輕胸部的負荷。
- 進行鍛煉以抽取胸肌，在2-3種方法中不超過15次重複。 體重越重，肌肉就會越多，但最重要的是遵循執行技巧。
拉起胸肌
橫梁是一個獨特的模擬器，可以在院子裡找到，甚至可以在家中安裝。 為了更好地將負荷集中在胸部上，建議您盡量放寬雙手。 另一個額外增加負荷的技巧 - 在抬起身體的過程中，偏轉軀幹並向前推動雙腿。 有規則如何在單槓上抽取胸肌：
- 掛在橫樑上，交叉雙腿，使身體不會模糊。
- 向上升起，試圖用胸部觸摸橫梁。 因此有必要做一次呼氣。 做這個沒有突然的動作。
- 慢慢地，吸氣，下降到最初的位置。
俯臥撑胸肌
最簡單的練習版本，您可以在家中執行，以鍛煉胸肌。 建議初學者推膝 。
- 胸部肌肉的俯臥撑通過手臂的經典位置進行，即比肩膀稍寬。 如果手臂放置得很寬，負重就會集中在胸肌的中間部位。
- 手掌應該彼此平行，但要保持腳幾乎相鄰。
- 盡可能往下走，將肘部伸展到兩側並呼吸。 呼氣時，呼氣，但不要完全伸直肘部。
俯臥撑在胸肌上俯臥撑
對於那些不知道如何從地板正確進行這項練習的女孩來說，這是一種更適合的俯臥撑方式。 有一些簡單的規則，比如按壓，可以抽取胸肌：
- 雙手放在長椅上，把它們放在比肩膀稍寬的地方。 多次重複後，您可以增加雙手之間的距離，這會增加胸部肌肉的負擔，而這種負擔會更加 緊張 。
- 在俯臥撑時，盡量不要突出臀部，避免腰部強烈偏轉。 傳統上，下降 - 吸氣，同時上升 - 呼氣。
俯臥撑胸肌上的橫梁
在雙槓訓練的幫助下，您可以有效地處理胸部的中下部分。 如果您在健身房鍛煉，最好在模擬器中進行鍛煉，因為它有助於更專注於技術，因此稱為“引力棒”。 對於那些有興趣的人，是否有可能在高低杠上用俯臥撑泵抽胸肌，以及如何做到這一點，我們提出以下指示：
- 掛酒吧應該比肩膀稍寬。 如果可能的話，稍微向前傾。
- 在靈感上，下去，在呼氣時，做俯臥撑。
- 在向下運動過程中，應該反饋肩膀和減少肩胛骨，而肘部應稍微伸展到兩側。
用胸肌鍛煉啞鈴
功率複合體被認為是最有效的，因為額外的重量更加負載肌肉。 那些對如何用啞鈴抽動胸肌感興趣的人，我們邀請您關註一個簡單的複合體，建議先從簡單的俯臥撑開始練習，然後開始練習：
- 用啞鈴握住雙臂，然後彎曲到肘部的正確角度。 將它們連接在胸前，然後最大限度地稀釋到兩側，減少肩胛骨。 重要的是不要降低你的胳膊肘。
- 坐在你的背上，按下你的腰部，並舉起你的雙手放在自己的上方，這樣啞鈴在胸部上方，手掌相互轉向。 稍微彎曲雙肘，並在兩側進行稀釋。 在彈道的末端，肘部不應該放在地板上。
- 另一個練習會讓那些想要知道如何快速抽出胸肌的人們在背部表演。 在肘部舉起並彎曲你的手臂，手裡握著啞鈴。 請注意，手掌應該面對腿。 在呼氣時進行按壓，然後再次放下手臂，但不要將它們放在地板上。
- 雙手插入鎖中，將它們放在頭上，輕輕彎曲肘部。 將你的雙手放在頭後，呼氣。
用胸肌鍛煉槓鈴
許多在健身房工作的運動員選擇一個訓練桿，因為它可以用很多重量工作並容易控制運動，但幅度將受到限制。 考慮如何抽取胸肌，我們提供這樣的練習：
- 你應該從酒吧的新聞開始，這可以在一個直的和傾斜的長椅上完成。 握住槓鈴並握緊，然後將其放在胸前。 吸入，降低拋射物直到禿鷲接觸到胸部中部。 暫停一下，然後呼氣回到起始位置。
- 胸肌的複雜可以包括套頭衫和提升。 抓住槓鈴，使距離大約35-40厘米，將自己放在水平長凳上，然後將槓鈴放在臀部的頂部。 肘部應稍微彎曲。 呼吸進去，舉起酒吧，把它吹到頭後。 結果，酒吧將沿著弧形軌跡傳遞。 手應該被拉直。 呼氣時，返回初始位置。
我可以抽出多少胸肌？
如果你遵循所有的規則，定期練習並且知道鍛煉的技巧，你可以在一個月後得到第一個結果。 描述如何快速泵送胸肌，值得多給一個技巧 - 為了獲得充足的體重，需要更多的肌肉抽吸。 要保持一個 美麗的身材， 女孩應該在訓練上半身時每週鍛煉1-2次胸部肌肉。