並不總是有規律的運動可以產生預期的結果。 原因是他們沒有正確執行。 這就是為什麼考慮到如何適當地擺脫性的問題，不僅要熟悉這個練習的最有效的變體，也不要忘記構成其基礎的基礎。
女孩如何努力推動？
所以，初學者應該堅持傳統的 俯臥撑 技術。 當我們的手掌放在地板上時，手指應該“向前看”，手應該放在肩膀的寬度上。 這種技術的唯一缺點是它不開發畫筆。 為了解決這個問題，他們擠壓在拳頭上的柔軟表面上，但是這種方法並不是每一種都可以解決，因此拳頭上的俯臥撑純粹是男性運動並不奇怪。
不要忘記雙手的正確位置。 請記住，最大的負荷是在肩部肌肉，三頭肌。 這表明堅持標準位置是重要的：手臂肩寬相間，肘部沿身體傾斜45度。 在這種情況下，負載將被均勻分配，因此，將更容易擰乾。
想要使用三角肌和胸肌？ 然後伸出你的雙手。 如果肘部平行於身體放置，小胸大肌和三頭肌擺動。 重要的是不要忘記，當你感受到胸部肌肉時適當的俯臥撑是重要的。 所以，為了這個目的，我們躺在地板上，將手掌的前側壓在胸前，然後慢慢地，慢慢地把手伸向前方，想像著你正在推開一些遠離自己的東西。 保持胸部肌肉緊繃。
一定要注意你的身體。 它應該從側面看起來像一條細長的繩子：不應該彎腰和彎曲的膝蓋。 這個位置可以讓你按下印刷機。 另外，我們把頭稍稍往後退一點，或者把它放在水平位置。 滴下，吸氣，抬起身體 - 應該被吸入。
一種方法不需要按100次。 主要的不是數量，而是質量。 所以，最好的選擇是20次緩慢俯臥撑5次，休息時間35秒。
與男性俯臥撑不同，女性不一定非常敏銳。 確保你的體育鍛煉速度中等，運動整齊。 不要忘記畫你的肚子。 為避免受傷，甚至在整體上感到不適，開始鍛煉之前，請取下所有飾物並穿上舒適的衣服。 順便說一下，後者不應該太緊，而且T恤的尺寸不應該大一些（例如，在俯臥撑過程中，長袖可能會干擾到你）。
你如何學習如何從地板上正確地擰出體能訓練計劃
上面考慮了經典版本。 考慮從膝蓋上俯臥撑，這是本練習的簡化版本。 所以，我們的腳不是用手指在地板上，而是靠在膝蓋上。 重要的是不要忘記腿部的腳趾應該緊張以提高。
你想要更多的工作嗎？ 然後我們採取 fitball 。 我們放下腳步就在他身上。 因此，在地板和你的腿之間應該是一個斜坡，其角度是10度。
身體訓練出色的女孩可以擠出來，交替重新排列支持，然後到右側，然後到左腿。 在這裡你不僅需要擠出來，而且要保持平衡。 不要忘記，在地板上應該有一條只有一條腿的襪子。