關於菸草協議的練習

塔帕塔 - 這是一個高強度的間歇訓練,如果表達更容易,幾分鐘後,您將在訓練煙草方面投入更多的力量,而不是半小時的訓練。

因此,每個人都不可能從事 煙草 。 這種煙草運動系統最初是為職業運動員開發的 - 日本隊在速滑方面。 只有在已經擁有基礎的情況下才能開始上課 - 如果您可以輕鬆地慢跑至少30分鐘,則可以開始吸煙。

此外,煙草協議有禁忌症。 首先,這些是心血管疾病(任何,甚至是最“微不足道的”)和肥胖(在這樣的負荷下,你的心臟根本無法忍受抽血過多的體重)。 那麼除此之外,標準是慢性病,疾病後的恢復期,以及所有“生命中的小事”。

我們根據計時器下的煙草協議進行8次練習,練習時間為10秒,練習時間應為20秒,最大值為最大值。

首先,在煙草間歇訓練之前,有必要進行熱身,因為煙草對整個身體是一個巨大的負擔。

關於菸草議定書的基本程序

只有這樣我們才能進入主程序:

  1. 雙肩在肩膀寬度上,雙臂在肩高處展開。 在哨子上,我們開始連接肩胛骨並儘可能地將手轉回。
  2. 我們把手放在同一個初始位置,只有手掌向下看。 在哨子開始積極舉起你的手,並降低到原來的水平。
  3. 手是半彎的,我們把刷子擠成拳頭,我們開始用哨子把手放在我們面前。
  4. 向前傾,手臂彎曲在肘部,手掌朝上,肘部壓在肋骨上,雙腿彎曲在膝蓋上。 在哨子上,我們向外伸展,我們伸直雙腿,斜著伸展手臂和身體。 然後我們再次蹲下並彎下PI,然後重複相反方向的拉伸。 我們替代雙方。
  5. 我們把重點放在了圈上。 抬起彎曲的右腿,臀部平行於地面。 在信號中,我們開始用升高的腿部進行脈動運動,並用腳跟伸出。 我們做20秒,休息10秒,並在第二回合重複20秒。
  6. 我們強調說謊,我們站在前臂上。 我們用和前面練習一樣的方法舉起腿。 在哨子上,伸直腿並完全向上伸展,然後彎曲,幾乎將膝蓋落到地板上。 我們做20秒,休息10秒,第二程20秒。
  7. 我們躺在背上,雙手沿著身體略微分開,雙腿垂直向上伸展,彎曲雙腿,以便將腳跟連接在一起,並展開襪子的兩側。 哨子開始拉直你的腿並再次彎曲。 最主要的是不要分開高跟鞋。
  8. 雙腿像以前的練習一樣伸展,高跟鞋在一起,襪子最大限度地伸展。 在我們交叉腿的哨子上 - 3次十字架,我們一次種植雙腿。 我們交替交叉和撫養腿部。
  9. 我們再次重複練習7。
  10. 我們再次重複鍛煉8,但襪子伸展過來。

對於入門級來說,這已經足夠了,但如果您評估平均準備水平,則需要對煙草協議進行兩輪培訓,即重複整個複合體兩次。 如果你是這個行業的專業人士 - 製作全部3個圈子,至於準備程度非常高。

我們建議你在對煙草協議進行練習之後順利完成。

  1. 我們躺在後面,我們把腰靠在地板上,我們把左腳放在右腿膝蓋上,而左膝蓋轉向最大的一側。 雙腿之間的手,我們握住右膝蓋並將其拉向自己。 然後重複第二回合。
  2. “青蛙” - 雙腳在一起,我們抬起雙方的膝蓋,把手掌放在大腿內側。
  3. 我們把雙腿收在一起,將膝蓋拉向胸部並抬起。