體操Haykuna最近被開發了，但它已經證明了它的有效性。 這套練習是為了治療和預防與脊柱相關的疾病而設計的。 由其治療師Abai Emshi開發和分發。 培訓可以在家裡進行，因為不需要特殊的模擬器和其他設備。
將體操應用於Aikune的脊椎
簡單的練習不僅可以增強背部的外部深層肌肉 。 該複合物有助於恢復肌肉張力，改善血液循環，並且對於發展為脊柱側彎，骨軟骨病和疝氣也是一個很好的預防措施。 哈薩克斯坦體操Haykun被推薦用於這樣的疾病：
- 椎間疝;
- 壓力和抑鬱症;
- 支氣管哮喘;
- 肥胖;
- 腦病等
通過定期的訓練，可以改善受傷後的整體狀況和靈活性，改善姿勢，並且通常可以增強免疫力。
Haykun體操練習的複雜性
要練習，你需要帶一個普通的椅子。 沒有其他條件進行培訓。
- 第一個練習“Janos”調整脊柱的工作。 坐在椅子上，雙腳平行於肩膀。 膝蓋和腳之間的距離應該相同。 背部挺直，並將雙手放在膝蓋上。 現在最大限度地將腰椎捲曲成疼痛的感覺，並保持在這個位置至少3分鐘，但最好10分鐘。
- Haykuna為脊椎進行的下一次體操練習稱為“Kerey”。 最初的位置也是如此，現在只需要彎腰不僅在腰部，而且在胸部也是如此。 保持你的背部，只要第一個選項。 通過這樣做，你可以看到增長的增長。
- 這次體操Aikune的練習被稱為“Genete oak”。 情況不會再改變。 彎曲，你需要在腰部和胸部區域，此外，收回胃。 這個練習有清潔效果，它也有助於減少腰部。
- 下一個練習是Kipchak。 最初的情況也是如此，但現在才放鬆。 現在嘗試保持肩胛骨並保持在這個位置。 通過這個練習， 呼吸 會很困難。
在另一個人的監督下執行這個基本情結是很重要的，這樣他就可以指出錯誤，例如，如果你已經移動了你的腿，傾斜了你的頭等等。 因為只有正確完成才能達到效果。