肩關節每天都會有很多工作，這往往會導致傷害和各種疾病。 這就是專家建議定期開發的原因。 肩關節有特殊的練習，可以提高活動能力，擺脫痛苦，並應對其他伴隨的問題。 選擇合適的 運動療法 組合以獲得結果並減少不良後果的風險非常重要。
肩關節練習的複合體
定期做。 重要的是不要突然移動，寧願慢訓練。
練習加強肩關節：
- 將雙腳放在肩膀的寬度上，並將雙手放在下面。 吸氣，抬起你的肩膀，吸氣時，降低它。
- 先用肩膀先旋轉，然後再用另一邊旋轉。 與你的肩膀交替輪流。
- 拉出雙手並進行旋轉運動，使身體扭曲。 在兩個方向上做。
- 將刷子擠到拳頭上，先進行高速旋轉運動，然後用另一隻手進行旋轉運動。 雙手旋轉後。
- 這個練習對於 肩關節的關節 很好，並且為了執行，手被鎖在鎖中，向一側邁出一步，轉動身體並舉起雙手，將它們纏繞在背後，從而拉伸胸部。 之後，留在終點並進行彈跳動作。
- 將雙手綁在背後的鎖上，吸氣時將其抬起，並在呼氣時將其放下。 注意不要向前傾斜箱子。 抬起雙手並鎖定位置。
- 對於肩關節疼痛的下一次練習，將雙手放在背後的鎖中並向前傾，將尾骨拉回與地面平行的位置。 腿部膝蓋略微彎曲。 在呼氣時，做斜坡矯正膝蓋並將雙手指向地板。 在終點，執行彈性運動。 停下來放鬆，讓肩關節伸展。
- 站在你的膝蓋上，然後，把你的臀部放在腳後跟上。 一隻手通過向上的方式從後面穿過，另一隻穿過底部並將它們固定在鎖上。 之後，以另一種方式移動你的手，等等。
- 將手從同一位置掛在鎖上，向前進行波浪式傾斜。
- 在相同的位置，嘗試將連接的手從背部連接起來，拉伸肩關節。
- 之後，重複第八，九和十次練習。
- 放在腹部，並將左臂伸展到一側，使手掌與肩關節對齊。 轉動身體並在左側定位，彎曲右腿並將其放在左側。 感覺良好的植物很重要。 留在這個位置一會兒，不要忘記呼吸。 如果你有機會繼續前進，那麼彎曲另一條腿，稍稍回骨盆。 最後，試著用右手抓住左邊的鎖。 重複所有和另一邊。
- 坐在地板上，彎曲你的膝蓋。 放在手掌的背部，並繞著背部。 用膝蓋擁抱你的胳膊，並把它們帶到中心。
