有幾種不同類型的蛋白質，每種都有其優點和缺點。 初學者很難記住教練對此所說的一切，所以我們為您提供一個嬰兒床文章。 在這裡，我們將考慮什麼樣的蛋白質，以及它們的用途是什麼。
蛋白質的種類
迄今為止，所有現有的蛋白質補充劑分為三個亞組：快速，緩慢和混合。 我們考慮每個組的特徵。
所以，蛋白質的類型及其目的：
- 快速蛋白質是一種 蛋白質 ，在15-20分鐘後被身體快速吸收，提供正確的氨基酸組合。 此類別包括乳清蛋白，以及肉類和魚類。 對於一組肌肉質量來說，這是最好的選擇，尤其是那些天生體弱的人。 當早上和訓練後立即應用這種蛋白質時，對氨基酸的需求特別強烈。 對於那些認真對待體重的人來說，你需要在兩餐之間添加技巧，並在訓練前1.5小時。 一天，你會得到約3-5次，每次30克。 減肥時，最好選擇複雜的蛋白質。
- 複雜的蛋白質是不同類型蛋白質的混合物，可提供所需的蛋白質濃度，並立即在給藥後和接下來的幾個小時內（6-8）。 這個選項可以讓你組織長期的肌肉營養。 在它的成分 - 乳清蛋白，酪蛋白和蛋，最完美的 蛋白質 - 這確保了這種產品的高效率。 此補品適合那些獲得肌肉質量和減肥者。 易患肥胖的人可以安全地使用這種蛋白質。 它在訓練前和睡前進行。
- 慢蛋白是一種以低速度消化的蛋白質。 該組包括大豆蛋白和酪蛋白。 對於那些從事減肥和救援工作的人來說，這是一個很好的選擇。 傳統上在睡前服用，而不是錯過一頓飯。
知道什麼樣的蛋白質，您將更容易確定選擇並選擇適當的選項。
什麼樣的蛋白質更好？
許多運動員結合了不同類型蛋白質的攝入量 - 例如，在訓練前和睡前使用緩慢蛋白質，運動負荷後 - 迅速恢復。 你的教練會幫助你選擇最適合你的方案。