許多人認為蛋白質是肌肉生長的一種特殊物質。 事實上，蛋白質是蛋白質的第二個名字。 蛋白質 以及碳水化合物和脂肪是許多產品的天然成分之一，如果需要，它不僅可以從運動補充劑中獲得，而且可以從產品中獲得。 從這篇文章你會發現哪裡有很多蛋白質。
要了解每天需要多少蛋白質，請使用簡單的公式：
- 如果你不運動，你每天需要每公斤體重1克蛋白質（如果你每天體重60公斤 - 60克蛋白質）。
- 如果你經常鍛煉，你需要每天每公斤體重1.5克蛋白質（如果你體重60公斤 - 每天90克蛋白質）。
- 如果你正在舉重和做散裝肌肉的夢想，你每天需要每公斤體重2克蛋白質（如果你體重60公斤 - 每天120克蛋白質）。
從所有來源完全抽出一天，您需要獲得完全一樣多的蛋白質，然後按照此公式計算。 即使在此之後，您可以找出蛋白質儲存的位置，並確定飲食。
蛋白質產品
考慮含有蛋白質的產品：
- 低脂肪肉類品種：小牛肉，牛肉，兔肉;
- 低脂肪的家禽品種：雞胸肉，火雞;
- 乳製品：低脂奶酪，低脂奶酪，牛奶等;
- 各種堅果（你需要仔細使用它們，它們有太多的脂肪）;
- 豆類 - 豌豆，扁豆，大豆，豆類等;
- 雞蛋 - 特別是蛋白質（煮沸形式更好地消化）。
知道 蛋白質是 什麼，您可以輕鬆地進行飲食，以便您的膳食的每一部分都包含一部分蛋白質產品。 不要忘記在訓練之前和之後服用蛋白質食物，為身體提供所需的一切。