運動後進食

根據您培訓的目的,有許多飲食規則將有助於最有效地實現目標。 接下來,我們將弄清楚,如果您要增加或減輕體重,在訓練之前和之後進食的區別。

體重增加

你希望因為肌肉增加體重,這意味著你需要營養來激活肌肉組織的合成。 你需要每週工作4-5次,體重很重。 訓練前你的膳食應包括(可供選擇):

在健身中,訓練後的食物特別重要,因為在會議後的前20-30分鐘,“蛋白質 - 碳水化合物”窗口打開。 這一刻也被稱為合成代謝。 在這個時候,你可能會失去你所有的肌肉,因為鍛煉過程中疲憊的身體開始吞噬自己。 在這20分鐘內,肌肉的恢復和增長以及你體內的所有營養物質進入合成代謝過程。 你需要緊急激活胰島素的產生,因為它是具有合成代謝作用的胰島素。 訓練後,你需要蛋白質食物和快速碳水化合物:

為了減肥

在訓練之前,你需要吃東西,或者至少吃點東西。 如果您在一天中的某個時間進行,則訓練前的最後一餐應在2小時內完成。 如果你早上從事的,而你沒有兩個小時,喝一杯水,吃點心。 你可以吃一小部分蕎麥或燕麥片30-40分鐘或喝天然酸奶 。 這樣的食物將為您提供30-40分鐘的強化訓練和一個半小時​​的中等運動訓練。

運動後的減肥食品在打字時與食物根本不同。 在你的情況下,你需要在訓練後的下一個1-2小時內避免食物,以便身體消耗所有的物質和燃燒脂肪。 如果你的訓練在深夜結束,那麼這並不意味著你絕對不能吃東西。 訓練後你的食物應該含有比例為4:1的碳水化合物和蛋白質。 這不是來自肥肉,不是來自甜面和麵粉。 你可以吃魚, 蔬菜 ,沙拉,穀物(糙米,蕎麥),雞蛋,奶酪。 減肥鍛煉後最好的食物是半公升的脫脂酸奶。