大多數人不會談論它。 在它上面開玩笑和寫作軼事。 但是，當這樣的事情發生在你身上時，不知何故它不會笑。 據統計，一百人中有三分之一患有痔瘡。 儘管如此，我們卻忽略了這個問題，而沒有考慮可能的後果。 為了不使情況惡化，為了預防和預防這種疾病的發展，我們準備了一套痔瘡的練習。
練習久坐的工作
久坐工作的人更容易患上痔瘡等不愉快的疾病。 所以，如果你仍然在一個你必須坐很多的地方工作，你不能沒有預防措施。 最重要的是你坐的椅子 - 它不應該太軟。 盡量讓自己更經常地成為“咖啡時間”，不必要的動作永遠不會干涉。 如果休息不起作用，試著拉緊你的臀部。 和預防，美麗的形式在最後。
練習便秘
便秘的原因很多。 這是壓力，不平衡的飲食和久坐的生活方式。 但是在日常鍛煉身體鍛煉的幫助下，您可以將身體恢復到平常的工作模式。 那麼，讓我們開始吧：
- 躺在床上仰臥，雙手伸向兩側，彎腰（吸氣），同時拉肛門。 回到起始位置（呼氣）。 重複2-3次。
- 另外，躺在床上，我們用腳來做動作。 你可以簡單地彎曲，伸直，旋轉他們在不同的方向 - 重複6-7次。
- 現在你可以和像一樣。 或者 - 開始時，只是走路，然後 - 抬高膝蓋。 這個動作可能長達五分鐘。
- 站在一起，雙手放在腰上。 把你的肘部放回去，把你的肩胛骨放在一起，伸出你的胸部（呼吸）。 同時吸入肛門。 回到起始位置（呼氣）。 重複2-3次。
- 作為一個順利，你可以使用深呼吸。 當表演完全站立時，這是非常重要的。
鍛煉預防痔瘡
痔瘡體育鍛煉也很重要。 首先，你應該嘗試恢復盆腔和直腸區域的正常血液循環。 為此，你需要定期訓練腹部和臀部的肌肉。
治療痔瘡的練習是多種多樣的。 我們將研究最活躍的。 所以，例如，通常的“樺樹”。
沒有什麼複雜的，但它是治療痔瘡最有效的練習。 抬起骨盆時一定要保持腰部。 如果發現很難抬起兩條腿，可以一次一個。 這更像是一個練習。
更複雜的是“橋”的外表。 躺在他的背上，用雙腿和雙手強調，抬高骨盆。 沒有必要同時提高它。 重點是將骨盆固定在升起狀態。 這個練習應重複不少於12次。
也有針對痔瘡的練習，不是在背部進行，而是“面朝下”。 要做到這一點，你必須採取肘部彎曲的立場，一個接一個彎曲，直到臀部接觸地板。 重複至少十五次。
如果你覺得上面的練習對你來說不夠，而你的力量和耐力可以承受更重的負荷 - 你正在走上瑜伽的道路。 當然，對於痔瘡來說，一些體位不得不放棄，但其中大部分可以產生巨大的效果。