首先，健身球或體操球一直用於治療肌肉骨骼系統的疾病。
最近，他已經成為那些為體重過重而努力爭取美麗人物的人的真正伴侶。 大球練習不是強制練習，這就是fitball沒有禁忌症的原因。 考慮 減肥運動對球 的好處。
- 如果您有心臟問題或脊柱疾病，您當然在健身房鍛煉身體時會受到禁忌。 但fitball不適用於他們。 你可以有效減肥而不損害健康。
- 任何彈丸的加入在訓練過程中引入了各種新的負荷。 複雜的練習與體操球將使愛情回歸運動，並將你轉移到新的學習水平。
- Fitball是家庭使用最舒適的貝殼之一。 例如，除了不佔用空間外，它還會成為室內明亮的閃光燈，例如，您可以將其作為椅子坐在電腦上。
現在讓我們開始練習減肥健身球。
- 把他的雙腿放在比他的肩膀更寬的位置，我們把球放在胸前。 蹲下，拿起球。 我們站起來，放球 - 20次。
- 我們繼續蹲下。 蹲下的球高出頭部並站立在腳趾上 - 20次。
- 腳在一起，球在手中。 我們舉起右手，向後拉動軀幹，手臂和球向前。 我們回到知識產權，雙腿重複20次。
- 我們再做一次蹲舉的方法，在胸部提升球。
- 第二種方法是退回腳後跟，球向前。
- 我們做伸展的背部肌肉。 我們把球放在地板上，把腿彎曲在膝蓋上，雙手放在球上。 我們保持這種狀況。 拉直腿，雙手保持在球上，保持位置。
- 我們躺在球上，用手休息在地板上。 我們用右腳做三次上升，但不會將它降到地板上的最後。 這是我們第三次讓腿垂下來，我們在旁邊做了三次彎曲。 我們重複第二回合。
- 我們舉起雙腳並分三次。
- 我們做了練習7的第二種方法。
- 我們製作練習8的第二種方法。
- 我們確實在坐姿上伸展背部。
- 我們躺在後面，把腳放在fitball上。 雙手沿著地板上的身體。 我們擺動臀部，向上提升骨盆 - 20次。
- 我們彎曲腿上的腿，腳上的fitball。 我們繼續舉起骨盆 - 20次。
- 我們連接練習 - 雙腿彎曲，抬起骨盆，矯正雙腿並推動fitball。 彎曲雙腿返回fitball到它的地方 - 20次。
- 我們把球放在半彎腿之間。 舉起你的雙腿到胸部並用雙手攔截球。 手被帶回頭後，我們放低腿。 我們用球將球回到胸部，抬起雙腿並攔截球。 我們用球將球放低至地面20次。
- 搖擺新聞。 腿彎曲到側面，半彎曲。 手在你頭後面的球。 我們完全升起，我們向膝蓋前進，向上移動。 我們回到場上。 我們重複20次。
- 我們製作練習15的第二種方法。
- 我們做練習16的第二種方法。
- 我們完成後拉伸站立。
選擇球
正如你所看到的，用球可以 鍛煉臀部 ，腿部，按壓，甚至是手部。 如果你要在家學習，那麼你需要為自己選擇合適的fitball。
首先，顏色。 如果你經常感覺崩潰，建議選擇明亮的陰影。 好吧，如果你經常煩躁不安，那麼你不會厭惡憤怒，你最好選擇舒緩的音調 - 綠色，藍色，綠松石。
球的大小取決於你的露水：
- 從155cm到165cm - fitball的直徑是55 cm;
- 從165厘米到185厘米 - fitball的直徑是65厘米。
然而，最簡單的方法是坐在商店的球上，如果你的腿是直角的，fitball就是正確的！