想要有一個平坦的胃，然後準備好辛苦工作，因為這個地區的脂肪沉積非常緩慢。 有必要了解訓練和有效練習的規則，以及與營養有關的特徵。
如何實現平坦的胃？
立即值得一提的是，在一個地方減肥是不現實的，因為體積會減少。 為了獲得好的結果，綜合的方法很重要，也就是說，它應該同時在多個方向上工作：運動，堅持飲食和使用美容程序。 另外，如果你對如何製造平坦的胃感興趣，那麼不要忘記健康的 睡眠 和休息，否則減肥就會變得更加困難。
鍛煉瘦腰和平坦的胃
為了擺脫脂肪，你需要燃燒它，沒有體力消耗就行不通。 你可以在健身房，健身房和其他地方在小組和家裡練習，最重要的是定期做。 鍛煉平坦的胃：心臟負荷，各種各樣的曲折，轉彎和傾斜，板和扭轉呼拉圈。 有一些有效培訓的規則清單：
- 每天定期和更好地鍛煉。 取得進展很重要，即定期增加重複次數。
- 訓練時要留神，不要拖延。
- 為了獲得平坦的胃，最好在空腹或在進食後2小時進行鍛煉。
- 遵循執行的技巧，因為結果取決於它。
為平坦的胃鍛煉“真空”
如果你想獲得令人難以置信的結果，那麼使用這個呼吸練習。 經常鍛煉，可以減少胃的體積，改善消化和器官的血液供應。 你可以通過說謊，坐在你的膝蓋上，站立和四肢來做出“真空”。 第一個選項是最簡單的，最後一個是複雜的。 平坦胃的“真空”按如下方式進行：
- 把你自己放在地板上，讓你的腿彎曲成直角，把這些點放在地板上。 放鬆呼吸，然後進行最大呼氣並屏住呼吸。
- 做一個“虛假的呼吸”，即讓空氣進入，但只需更多地拉動你的胃。 結果，隔膜將吸入並擴張胸腔。
- 腹部應該盡可能地拉伸和收起到脊柱。 留在這個位置最長的時間，然後放鬆和呼氣。
Fukutsuji技術為平坦的胃
日本的方法是擺脫腹部脂肪褶皺的革命性方法。 有必要從普通毛巾上擰上滾筒，並用細繩或繩子固定。 它不應該太大。 用一條毛巾鍛煉扁平胃很簡單：
- 坐在地板上，因為堅硬的表面很重要。
- 把滾筒放回去，輕輕地躺在地板上，手拿毛巾。 重要的是，當身體處於水平位置時，坐墊正好在肚臍下方。
- 鋪好你的腿，但轉動你的腳，讓你的拇指互相接觸。 雙手向上伸展，將手掌指向地面並穿過小指。
- 放鬆並保持在這個位置5分鐘。 這是一個平坦的胃的全部秘密。 定期增加時間。
平坦的肚子瑜伽
優秀的減肥效果讓瑜伽成為可能。 用簡單的體式，你可以恢復新陳代謝，減少食慾，收緊皮膚和增強肌肉。
- 通過執行簡單的姿勢即眼鏡蛇，狗，戰士，小船，駱駝和其他人可以獲得平坦的腹部和瘦腰。
- 你需要從一天的幾分鐘開始，並逐漸增加時間。
- 每次重複3-4次。 做每日鍛煉。
- 正確食用是非常重要的，然後在2-3週內就可以看到結果。
按摩一個平坦的胃
除了練習外，整容手術（例如捏按摩）也很有用。 它導致體積減少和血液循環改善。 結果，皮膚變得光滑，細胞和腹部肌肉變得色調。 說明如何做一個瘦腰和一個平坦的胃，看起來如此：
- 躺下，放鬆並將基礎油塗抹在皮膚上。
- 用你的手掌，在肚臍周圍做一些動作，順時針方向移動。 這會溫暖皮膚。
- 在此之後，繼續順時針移動，執行捏動作。 逐漸增加曝光的強度。
- 當皮膚稍微偏紅時，您需要完成按摩。 最後，用毛巾擦你的肚子。
飲食平坦的胃
失去適當的營養是不可能的，所以你應該調整你的菜單。 沒有嚴格的飲食，因為如果結果是，它只會是暫時的。 平坦的胃的營養包括這樣的規則：
- 每3-4小時吃一小部分，這將有助於忘記飢餓和分散代謝。
- 使用大量的水，所以每天的速率是1.5-2升。
- 一周平腹的飲食和其他選擇應該包括富含纖維的食物。
- 消除飲食中含有簡單碳水化合物和飽和脂肪的脂肪，高熱量和其他有害食物。
- 要很快看到平坦的胃，每天一次吃蛋白質食物，但只選擇飲食產品，例如禽肉，低脂乳製品等。
用於平胃的清潔果凍
減肥可以用一個簡單的飲料，有助於清潔腸道，改善身體和正常化體重。 平胃的Kissel是卸載日的極佳選擇。 全天喝，不包括任何食物。 味道並不完美，但結果非常好。 您可以每個月進行一次卸載，甚至更頻繁。
配料：
- 燕麥片 - 200克;
- 甜菜 - 200克;
- 不含點子的梅干 - 200克;
- 水 - 2升。
準備工作：
- 去皮的甜菜和蓖麻。 梅子 - 用小刀切碎。
- 在一個平底鍋裡倒入水，煮沸，然後把所有的原料發送到那裡。
- 煮果凍15-20分鐘。 在蓋子下的小火上。
- 應變肉湯，你可以馬上喝。 建議睡前數小時喝最多量的果凍。 其餘的數額應該在第二天內分小部分喝醉。 在早晨，建議吃緊張的灌木叢而不是早餐。
產品為平坦的胃
想要一個美麗的身影，然後一勞永逸忘掉糖果，烘烤，煙熏，脂肪和其他高熱量食物。 為了在家中獲得平坦的胃，在飲食中包括這樣的產品：
- 蔬菜 。 它們含有大量纖維，可改善消化。 吃生和熟的蔬菜。
- 綠色 。 在菜餚中加入更多歐芹，羅勒，牛至和其他蔬菜，這對新陳代謝有積極作用。
- 魚 。 每周至少要在您的菜單中包含至少幾次不同類型的魚。
- 穀物 。 在飲食中應該是有用的碳水化合物，它們在蕎麥，大米和其他穀物中，以及來自硬粒小麥的麵食中。
- 肉 。 在一個平坦的胃的飲食應該是每週兩到五次的飲食肉。
- 水果 。 這是有害甜食的替代品，所以每天都要吃水果和漿果。
- 酸奶產品 。 使用酸奶產品是有用的，但只有它們不應該肥胖。
分娩後平坦的胃
很多女性試圖在分娩後儘快恢復到正常狀態，開始1-2週服用，這是一個錯誤。 醫生建議休息60天，並讓身體恢復。 為了幫助自然過程，你需要 穿特殊的產後繃帶 。 考慮到剖宮產後腹部平坦是一項艱鉅的任務，恢復需要更多的時間。
- 當醫生解決時，考慮到生物體的個體特徵和分娩困難，可以開始練習。 首先每個花費10分鐘。 每日鍛煉。
- 減肥沒有適當的飲食不能，所以忘了兩個人的飲食習慣。 即使在母乳喂養期間，您也不能吃得過飽。 考慮均衡飲食，這樣牛奶是好的，但沒有額外的卡路里。 分食物。
- 如果您使用美容師的服務或定期獨立進行家庭護理程序，例如按摩，包裹等，可以更快地看到平坦的胃。