今天，許多衛生專業人員都準備好分享他們的經驗，開發保持身體正常的技術。 其中之一是Bubnovsky S. M.他是基於某些練習的表現的替代骨科和神經系統的創建者。 如果傳統意義上的這類疾病是用片劑，藥膏和緊身胸衣來治療的，那麼 布勃諾夫斯基 為初學者提出 的聯合練習 就是提升身體的預備力量，並通過特殊練習激活它們。
用布勃諾夫斯基的方法體操
Bubnovsky博士的主要優點是他提出了運動療法的肌肉和骨骼疾病，即 運動。 現在，病人並沒有將他的健康委託給醫生，而是親自為自己的康復努力。 當然，Bubnovsky的適應性體操，除了它的通用版本外，還有一百個單獨的品種。
Bubnovsky博士：脊柱初學者的體操
在最不同類型的練習中，布勃諾夫斯基的初學者體操以其柔軟和專注於減輕疼痛而聞名。 考慮系統中提供的練習：
- 放鬆和背部的偏轉。 站在你的膝蓋上，雙手放在地板上，呼氣時彎腰，吸氣時 - 彎腰。 平穩地進行練習，輕輕地練習20次。
- 拉伸肌肉。 站在你的膝蓋上，將你的手掌放在地板上，把你的右腿拉回來，同時坐在你的左腿上。 它必須盡可能地向前拉。 對每條腿重複20次。
- 山坡上。 站在你的膝蓋上，將雙手放在地板上，盡可能向前拉動身體，而不要在腰部下陷。 保持平衡。
- 拉伸背部肌肉 。 坐四肢，然後呼氣在肘部彎曲手臂，並將身體拉到地板上。 當你呼氣時，伸直雙臂，同時坐在腳後跟上。 重複5-6次。
- “光環。” 躺在你的背上，雙手沿著身體。 在呼氣時，通過半針提升骨盆盡可能高，並在吸氣時降低骨盆。 重複20次。
根據Bubnovsky系統的這種體操複合體早已證明其在抗背痛以及預防其質量方面的有效性。
適合初學者的Bubnovsky自適應體操
根據建議的系統，如果您剛剛開始治療關節，您應該首先參加適應性體操課程，這將有助於您輕鬆習慣壓力並為他們準備身體。
- 坐在你的腳跟上，放鬆和呼吸，在靈感上升起，用手執行圓形運動。 呼氣 - 坐在腳後跟上。 重複20次。
- 將雙手放在肚子上，通過緊緊壓縮的嘴唇，在呼氣時發出“PF！”的聲音。 重複20次。
- 躺在他的背上，膝蓋彎曲，雙手放在頭後。 呼氣時，離開地板，吸氣 - 返回。 重複20次。
- 躺在他的背上，膝蓋彎曲，雙手放在頭後。 在呼氣時抬起骨盆，同時移動膝蓋。 重複20次。
- 情況是一樣的。 有必要對呼氣進行分組：抬起軀乾和腿部，並嘗試減少膝蓋和肘部。 重複20次。
- 躺在右側，用你的下臂和小組放在地板上，將你的膝蓋拉到胸前。 每邊重複20次。
如果在互聯網上和DVD光盤上進行開放訪問，Bubnovsky的關節體操。 與這種虛擬教練打交道要方便得多，因為有些東西比聽到或讀了一百遍更好。 不要忘記每個運動的呼吸機制，冷靜和平滑，然後系統將是有效的和無痛的。