為了在懷孕前和懷孕期間進行勤奮的 訓練 ，您將獲得輕微的勞動。 當然，處於“有趣”的位置，你並沒有表現出高的心臟負荷，但有另一種方法來減輕脊柱的負荷，放鬆你的腰部並改善骨盆面積。 在這種情況下，你的助手們正在散步，在游泳池和健身球中游泳。 這是關於今天我們要講的孕婦體操球的練習。
首先，我們採取正確的立場。 坐在 fitball上 ，展開你的腿比骨盆稍寬。 基本上，孕婦在球上的練習是在坐著時進行的。
鍛煉坐著
- IP - 坐在球上。 他的雙手放在膝蓋上。 盆腔運動時，輕輕搖動球向前和向後。 新聞合同的肌肉，腰部放鬆。 呼吸平穩，動作平穩。 降下下巴並將頭部向後仰，這樣我們就可以消除頸部的緊張感。
- 現在我們將臀部擺動到一邊，同時消除腰部的緊張感。
- 我們在一邊和另一邊做了一個盆地的圓形運動。 我們專注於骨盆肌肉。
- 我們向前滾動，爬上襪子，然後回滾，上升到腳後跟。 彈簧在球上，在靈感上向上提升你的手，並在呼氣時降低。 這個練習可以預防靜脈曲張，保持小腿和腳踝的基調。
- 我們在接下來的練習中休息一下橡皮球。 雙手放在頭後，我們降低頭部，在呼氣時形成弧線，我們向上彎曲靈感。
- 扭曲。 雙手在他面前形成一個半圓形，彷彿拿著球。 左轉和右轉。 這個練習加強了媒體。
- 我們一方面降低，另一方面升高。 使斜坡在一邊。
練習躺下
- 我們躺在後面，把我們彎曲的腿放在fitball上。 用雙腳“抱抱”球並做輕握。 這項運動可以發展骨盆肌肉，加強魚子醬，新聞。
- 我們將腳放回球的表面。 我們抬起膝蓋，雙腳並在一起，形成一隻“蝴蝶”。 在呼氣時，我們伸直雙腿，在吸氣時將球推向前方，我們將球返回，再次將我們的雙腿彎曲成“蝴蝶”。
- 接下來的練習與球fitball是非常有用的新聞，胸部，手臂和上背部。 我們直接拿球，舉起胸部，躺在地板上。 用手的力量，我們在呼氣時擠壓球，然後放鬆雙手，我們鬆開手。
- 我們放鬆：雙腿伸直，手和一個fitball在頭上掛在地板上。 我們拉襪子和腳跟，雙手向上伸展。 拉伸脊柱。
- 我們回到坐姿。 我們坐在彎曲的雙腿，fitball在我們面前，我們用雙手握住它。 提高骨盆，fitbol推和拉伸。 手和背在同一條線上。 我們蹲下，我們降低骨盆，我們把球拉到自己身上。 我們伸展背部。 呼氣 - 前進，呼吸 - 回。
- 我們重複同樣的練習，但盡可能放寬腿部。 坐在兩腿之間的球拉到自己。 緊張感從背部消除。
- 我們不會改變這種情況。 我們將左手放在球上，右手以彎曲的形式放在地板上。 坐在兩腿之間並伸展。
- 把墊子放在牆上。 我們用腳走到牆邊。 將球踢到牆上，抬起腿，沿著牆“踩”，而不會將球向下或向上釋放。 從大腿，臀部移除緊張感。
- 我們用球舉起直腿，試著在這個位置放鬆一下。 保持細長的腿幾分鐘。 鍛煉對於腿部血液循環非常有用。
每週做幾次這些練習，最好是赤腳在軟墊上。 但是，不要失去警惕：如果您有任何不適，請停止鍛煉並諮詢醫生。