正確的姿勢不僅對於視覺美感和優雅的步態，而且對於脊柱的健康都很重要。 今天，很多人背痛，多數情況下，這是由於他們不能保持背部平坦。 為了糾正這種情況，建議為正確的姿勢進行定期鍛煉。 如果可能的話，最好諮詢專家，以便他或她選擇一個單獨的培訓計劃，否則使用最有效和最簡單的練習。
練習以形成正確的姿勢
要使培訓有效，您必須遵循以下基本規則：
- 選擇練習，不僅可以使用背部的肌肉 ，還可以使用按壓，大腿，肩膀和脖子。 肌肉緊身胸衣完全發育很重要。
- 負荷逐漸增加，重點關注自己的感受和機會。 從兩個12-15的方法開始，然後增加金額。
- 課程首先進行熱身準備工作。 這對避免傷害非常重要。 執行旋轉和傾斜頭部和身體。
現在我們將直接進行練習，以獲得平穩的姿勢。
“貓”
四肢站立，雙手放在肩上。 呼氣，在腰部彎曲，抬頭。 將位置鎖定五秒鐘，然後在靈感中返回到PI。 之後，最大程度地繞著你的背部，看著地板，並重複一遍。
“船”
躺在你的肚子上，向前伸展雙臂，雙手放在地板上。 在你的肩膀寬度上展開你的手臂和腿是很重要的。 同時，抬高四肢，向下彎腰。 將“船”固定10-15秒，然後下降並再次重複。
俯臥撑
這是一個很好的鍛煉，以加強姿勢，因為它除了背部之外，還會加載身體的其他部位，這對於形成適當的肌肉緊身胸衣很重要。 把重點放在說謊，把手放在手掌之間，如肩膀的寬度。 將手臂彎曲在肘部，將它們攤開並放下。 固定位置後，取出PI。 如果很難，那就把自己從膝蓋上拉開，但保持直立。
“停止”
對於這個練習，如果姿勢受到干擾，就必須躺在你的背上，彎曲膝蓋並將雙手握在身體附近。 從地板上卸下骨盆，將其提起。 因此，支持只會在頭部，肘部和腳背上。 保持身體平直仍然很重要。 固定位置後，下樓。