運動和身體活動對我們的身體是必要的。 它們加強骨骼和肌肉，使關節更加靈活，並且所有器官和系統的工作 - 均衡。 心血管系統和壓力的狀態正常化，腸和肺的工作得到改善，脂肪被燃燒。 而且往往不是疾病，也不是老年時期我們疾病的原因，即缺乏體力活動。
我們了解它並嘗試運動。 或者如果因某種原因休息，我們正在嘗試恢復課程。 但在第一和第二種情況下，保護你的有機體比在結果後追逐更重要。
當我重返培訓時，我應該知道什麼？
- 快速並不意味著好。 從不努力取得快速的結果。 兩週後的休息時間已經相當長。 在此期間，身體“忘記”了負載並習慣於以更輕鬆的方式工作。 他失去了力量，耐力和靈活性，並沒有準備好承受以前的負荷，以前似乎不太重。
- 疼痛是侵犯身體的信號，而不是訓練的自然伴侶。 訓練過程中的疼痛通常是創傷的徵兆，即使在微觀層面，當肌肉或腱索撕裂時也是如此。 如果你沒有註意到負荷，但認為疼痛是正常的，傷害會變得有規律 - 多年後你將不得不後悔。 所以不要忽視這種痛苦。 減輕負擔，停止，放鬆。
- 不要做演習或混蛋。 無論如何，他們不應該開始。 沒有預熱的尖銳運動會導致肌肉和肌腱拉伸或撕裂。
- 如果你累了 - 不要立即停止練習。 最後的鍛煉是必要的，在這期間肌肉“降溫”，血液循環將得到恢復。 畢竟，在訓練過程中，血液向四肢和工作肌肉的流動明顯增加，可能會出現停滯，相反，其他一些器官和部位的血液供應不足。
- 不要空腹開始上課。 它並不能幫助你減肥 - 這一點已經被進行的研究所證明。 但肌肉遭受 - “飢餓”的訓練會導致肌肉組織的破壞。
如何正確訓練？
- 從熱身開始。 第一堂課，拉伸，拉伸和拉伸肌肉。 更多你可能只是沒有準備好。
- 緩慢增加負載。 不要強迫事件，讓肌肉，韌帶，關節和呼吸系統適應新的需求。 不要急於進入綜合培訓計劃，尤其是在前7-10天內，即使你是在你的小組後面。
如果你早些時候練習過運動，然後休息一下，那麼從當時的一半數量開始。 - 無需強迫，愉快地參與。 負載和移動應該帶給你快樂。 如果你克服自己，並做練習“我不能” - 你是緊張和呼吸是錯誤的。 對身體來說，這是一個麻煩的信號，一種破壞性的效果，他會盡力為自己辯護。 那麼，與其改善你的幸福感，你可能會期望中斷，內部不適，內部器官和系統發生故障以及疾病惡化。
- 提供充足的睡眠和充足的營養。 你的身體需要額外的力量，因為你為它創造了緊張的條件。 你可能認為一切都是為了，但不要忘記你的需求現在已經改變了。 你失去了能量 - 你需要恢復它。 要合理，耐心和關心自己。