健身球使減肥運動倍加有效，因為除了通常的努力之外，還需要保持平衡，因為在整個訓練過程中需要保持平衡。 據信這是對 fitbole 的練習，特別是對抗橘皮組織。
如何在fitbole上鍛煉有效？
讓我們考慮一些簡單的原則，沒有這些原則，健身球上的課程對於體重減輕將不會如此有效：
- Fitball的選擇應該是正確的：對於身高為152-165厘米的女孩來說，直徑為55厘米的球是適合的，而對於身高為165-185厘米的球來說，則需要選擇直徑為65厘米的fitball。 最簡單的測試就是坐在球上。 如果膝蓋彎曲成直角，則尺寸適合。
- 每周定期做3-4次，每次做12-16次重複練習和3次練習。
- 在鍛煉前2小時和不推薦1.5小時後。 在這段時間之後，您需要一份含蛋白質食物的小吃 - 奶酪，魚，帶輕質（非澱粉）蔬菜的雞肉。
- 把它做到一種疲勞和汗水的感覺。 如果你不累，增加重複或方法的數量，否則訓練根本沒有意義。
- 開始每一項鍛煉（熱身運動，例如跑步和關節運動），並完成伸展運動。
- 如果你在練習健美球的時候確定減肥，放棄甜食，麵粉和脂肪 - 這些類別的膳食偶爾可以包含在早餐中，但絕對不要在下午吃。
遵循這樣簡單的原則，你會使你的訓練真正有效。
在健身球上進行複雜的練習
熱身，你可以做任何事情，以你的口味。 例如，當場跑步，激烈的跳舞，10分鐘的健美操或跳繩。 溫暖的肌肉不會受到創傷，並更容易裝載。
練習在2-3種方法中進行12-16次：
- 舉起骨盆 。 有效地鍛煉背部和臀部，以鍛煉身體，同時有助於鍛煉新聞和臀部。 放在球前，將腳的小腿放在腳上，以便雙腳垂下。 通過將你的球滾到你身上來抬起你的身體。 在最高點，鎖定並保持幾秒鐘的位置，然後下降。
- 俯臥撑與球 。 將你的腹部放在球上，手摔跤，側重於說謊，雙手放在地板上，並且小腿躺在球上。 首發後，執行經典的俯臥撑。
- 抬起臀部 。 再次強調說謊，將你的小腿放在fitball上。 先向右提起，然後左腿向前舉起15次。 完成3種方法。
- 用球扭轉 。 躺在你的背上，雙手放在頭後，用彎曲的雙腿將球夾在膝蓋之間。 從地板上撕下骨盆，將你的膝蓋拉到你的臉上。 慢慢鍛煉，用新聞界的肌肉力量舉起你的雙腿。
- 傾斜到兩側 。 這對於新聞媒體來說是一個有效的練習，但並非全部是從第一次獲得。 放下你的背部，將兩腳夾在你的兩腿之間，然後用它們抓住它們，垂直於身體提起它們。 請勿將刀片從地板上撕下，將您的腿放低至右側，然後將其抬起，然後將其放低至左側並將其放回垂直位置。 開始時，執行4-6次，將方法中的重複次數逐漸增加到12次。
完成整個綜合體後，進行學校熟悉的簡單伸展運動：從坐姿向右腿伸展，從腹部俯臥位向後彎曲等。 這將減少第一次訓練後肌肉的酸痛。