想想如何抽取身體，許多人都選擇了健身房。 它具有快速建立肌肉質量的所有手段。 但是，在家裡，你也可以達到一定的效果來增加肌肉。 要做到這一點，最好有 啞鈴 和酒吧，這將有助於更快，更有效地加強身體的肌肉。
如何快速抽動身體？
為了顯著增加肌肉質量，需要對肌肉群施加大的負荷。 你需要每週訓練三次，持續一個半到兩個小時。 在一天內，應該只關註一兩個肌肉群。 練習在2-4組8-12次重複中進行，取決於身體能力和身體套件。
如何在家裡抽身體？
我們每週將所有練習分為三項訓練。
1.第一次鍛煉可能包括鍛煉腿部的肌肉。 為了這個目的，跑步鍛煉，用貨物蹲下是合適的。 同一天，我們介紹肩膀發育的練習：引體向上，啞鈴臥推，用啞鈴稀釋手。
2.第二次訓練。 在這一天，訓練胸部，肱二頭肌和三頭肌的肌肉。 視頻中可以找到關於加強胸部肌肉練習的詳細說明。 為了加強肱二頭肌和三頭肌進行以下練習：
- 在每隻手中，你需要採取權重，並交替彎曲你的手臂在肘部;
- 在腿部間距較寬的坐姿中，必須一隻手握啞鈴並進行手臂的伸展 - 屈伸。
來自“簡明英漢詞典”第三次訓練專門用於記者和背部的肌肉。
背部練習：
- 躺在他的肚子上，有必要把身體從地板上撕下來;
- ip：躺在沙發上，身體掛起。 我們抬起身體，雙手放在頭後。
新聞界的練習：
- 躺下或坐在小山上，船體懸掛著。 我們抬起身體，雙手放在頭後面;
- 躺在山上，雙腿懸掛。 有必要抬起膝蓋彎曲的腿。
在一個月內如何抽身的問題中的一個重要問題是 食物 。 足量的蛋白質食物將有助於更快的體重增加。