引起人們考慮膝蓋健康的最常見疾病是膝關節的膝關節病。 正是在這樣的時刻，處於恐慌狀態的人可以選擇 - 通過鍛煉膝關節來治療，或者放鬆雙手，限制動作並獲得止痛藥。
當然，加強膝關節適當運動的正確選擇是顯而易見的。 我們想告訴您一些關於已經疼痛的關節時必須考慮的規則。
- 膝關節運動的複合體應該每天進行40-50分鐘。 在這種情況下，最好將其分解為15分鐘的時間間隔以使關節休息。
- 以慢動作開始訓練，非常平穩地增加幅度。
- 將注意力集中在患者的關節上 - 想像一下，由於膝關節的體能鍛煉，血液流入其中，組織再生，並且疼痛通過。
- 劇烈疼痛時，醫生建議在水中進行鍛煉 。 但為此，你需要參加一個治療性水上體操課程。
運動對膝關節的韌帶和軟骨有益，因為運動時，我們會加強附近的肌肉並從關節本身去除負荷。
演習
- 我們躺在後面，向上舉手，雙臂伸展在頭頂，襪子向下。 伸展你的背部，吸氣，呼氣時你的襪子在你自己和你的腳後跟上，交替拖下來 - 右，然後離開。 呼氣時，呼氣襪子向下 - 我們向前伸展。 然後用高跟鞋重複伸展。
- 雙手沿著身體，抬起右腳，向上伸展你的襪子 - 吸氣，腳跟 - 呼氣。 我們用右腳進行健身自行車。 我們抬起左腿並重複伸展和騎自行車。
- 我們將雙腳放在一起，交替地用右腳和左腳執行自行車。
- 雙腳在一起，雙腳在一起，膝蓋向兩側伸展。 我們在動態練習中“蝴蝶” - 膝蓋在一起，然後輕輕地整齊地放在地板上。
- 我們保持“蝴蝶”的位置，從地板上撕下頭，看襪子。 我們做了幾個頭部升降機和鏟子。 然後輕輕地從地板上撕下尾骨，腰部和胸部。 骨盆向上伸展，手仍然在地板上。 臀部收緊，然後輕輕地放在地毯上。
- 雙手抓住右膝 - 我們把它按到胸前。 我們繞著背部，用前額觸及前額，然後重複左腿。 我們同時按兩條腿到胸部，我們伸手去拿他們的頭。 我們走了。
- IP是一樣的。 右腿從地板上撕下，腳放在左膝上，右膝轉向一側，向外拉，然後我們放鬆並轉向內側。 我們在伸展時修復膝蓋，從地板上撕下左腿，將其抬起並將腿拉向我們。 在提升時，我們撕下骨盆。
- 我們把腿放到地板上，把它們放在比肩膀寬的地方，交替地將右膝蓋降低到地毯，然後離開。 肩膀不會從地毯上掉下來，腰背被壓在地板上。
- 在左腳執行練習7，然後重複練習8。