因此，爭論並證明蛋白質與肉，牛奶，奶酪，雞蛋等相同，我們現在不會。 我們目前的任務是描述從粉狀蛋白質製備雞尾酒的食譜，以及天然蛋白質（蛋白質）的食譜，而不使用運動補充劑。
誰需要它？
那些經常使用運動營養的人，或許會出現這樣的問題：為什麼要在家裡“做” 蛋白質 ，如果你可以在商店或互聯網上購買粉末，用水稀釋並享受肌肉生長。 如果出現了這樣的問題，那麼你最有可能不屬於美食家，事實上有運動員不僅要求運動，而且還要求運動員的品味。
但是，關於所有事情依次進行。
在家中進行蛋白質生產對於那些晚上從培訓中返回後意識到粉末已經結束的人來說是必要的，因此有必要從冰箱裡的產品中“兜售”一些東西。
此外，那些仍然相信隱藏在包裝上帶有“蛋白質”字樣的“化學物質”的人原則上會想要在家裡製備蛋白質。 這樣的運動員也有，而且不能沒有鬆鼠。
何時需要？
儘管如上所述，您可以簡單地將粉末與水和飲料混合在一起，但在家中準備蛋白質雞尾酒時絕對有用。 世界上沒有人不願意不時地“滋潤”生活。
- 在早上享用 雞尾酒 作為早餐是非常有效的。 在睡眠中，我們失去了所有的糖原，如果沒有明顯的皮下脂肪，身體會開始“吃”肌肉。
- 如果你工作了，馬上下班後，快點去鍛煉，一頓飽餐/晚餐就沒有時間去消化，而用飽肚子訓練並不方便。
- 在睡覺之前，你需要為身體提供蛋白質，因為睡眠是康復和成長的時間，所以在睡眠中這種蛋白質會被浪費在增長上。 但睡前吃牛排不太可能會有好處。 因此，250-300千卡的雞尾酒，卡路里含量是相當可接受的替代品。
食譜
接下來，我們會給您提供成品乳清蛋白食譜以及常規食品中蛋白質的實例。
巧克力雞尾酒
配料：
- 1個含可可味的乳清蛋白量匙（150克）;
- 500毫升脫脂牛奶;
- 1包速溶可可“Nesquic”（40克）。
準備
熱牛奶（不煮沸）與可可粉和蛋白質混合併在攪拌器中攪拌。
香蕉雞尾酒
配料：
- 1勺帶香草味的乳清蛋白（150克）;
- 2個香蕉;
- 500毫升脫脂牛奶。
準備
香蕉切碎，牛奶加熱，與蛋白質混合在一起，攪拌均勻。
美味的自製產品雞尾酒
配料：
- 500毫升脫脂牛奶;
- 2個香蕉;
- 200克低脂奶酪;
- 200克冰淇淋;
- 200克巧克力糖漿。
準備
香蕉切碎，牛奶溫熱，在攪拌機中混合所有食物並打至均勻。
一個小的細微差別
粉末蛋白質是一種蛋白質加工，以促進胃的消化。 原則上不可能在家製造這樣的蛋白質。 雞尾酒，牛奶，奶酪，雞蛋和其他東西 - 這是非常好吃的，但需要幾個小時來處理胃，就像消化牛奶，奶酪等一樣。
粉狀蛋白質的主要功能是蛋白質的快速來源。 只有在力量訓練之後才有必要使用這個屬性。 在其他時候，嘗試從自己的冰箱裡吃慣常的食物。