我們的脊柱積極發展到30年。 此外， 新陳代謝顯著減慢，唯一可以維持在適當水平的是體育鍛煉。 脊柱最不愉快的疾病之一是疝氣。 而這種“瘟疫”的利益領域是一個中年人，導致一種不活躍的生活方式。
疾病的發展
由於脊柱組織的營養不良，椎間盤變薄，不會再生。 由於不良的習慣和乏力，營養，血液供應和氧氣供應被最小化。 結果，在擦除的盤的位置出現疝。 它可以發展到脊柱的任何部位（頸椎，胸椎或腰椎），並且對於每一種個體，都應該單獨規定運動 療法 與脊柱疝的鍛煉。
治療
根據疾病的程度，患者需要使用止痛藥。 幾乎所有的治療都發生在床上，一動不動。 而這大約兩個月。 在脊柱組織再生後，患者上升並發現他的肌肉緊縮部分完全萎縮，導致立即接受新的疝氣的風險最高。 為了防止這種情況，在治療過程中，您應該以緩慢且節奏緩慢的速度進行特殊的脊柱疝運動，其基本上由斜坡和伸展脊柱的運動組成。
演習
我們將進行一系列腰椎脊柱突出症的練習。
- 知識產權 - 躺在地上，伸出雙手，把我們的襪子從我們身上拉開。 精神上伸展你的背部。 然後我們把襪子拉到自己身上，用骨盆和雙手做出輕微的波浪狀運動，就好像試圖將脊椎“放回”到位。
- 雙手交叉，雙腿彎曲，將它們向左轉，然後向右轉。 在呼氣時，我們盡可能放鬆背部。 我們展開頭部，抬起腿部，骨盆被送到左邊，腿部被降低到右邊。 我們放鬆後面。
- 我們展開頭部，抬起我們的腿並將它們放在一邊。 雙手沿著身體吸氣，抬起骨盆並將身體的重量保持在肩上。 我們走下去，在呼氣時抬起一個盆。 我們從一個位置順利過渡到另一個位置。
- 接下來的治療脊柱疝的練習是雙腿在一起，膝蓋被拉到胸部，頭部被拉到膝蓋。 我們降低頭部，並在手的幫助下交替地將膝蓋拉到胸部。
- 雙肩寬，雙手沿軀幹，抬高骨盆，臀部收緊。 我們站在肩上。 吸氣時，呼氣時，我們放鬆腰部，慢慢下降。
- 我們把胸部拉到胸部，我們把頭部拉到膝蓋上。 我們走下去，我們的腿比肩膀寬，我們在吸氣時抬起骨盆並固定位置，放鬆腰部。 我們進行順利攀登。
- 腿一起，我們按膝蓋胸部，吸氣和呼氣頭部的上升。 他們低下了頭。 我們輕鬆地搖動我們的骨盆，伸展我們的腰部。
- 我們舉起半彎腿，用雙手固定它們。 我們在後面進行遊樂設施。
- 我們坐在臀部的腳跟上，雙手向前伸展 - 胚胎的位置。 這種練習與脊椎疝一起使用，是從瑜伽中取得的。
- 在呼氣時，我們轉移身體的重量，吸氣，呼氣時我們返回到胚胎。 我們從一個位置轉到另一個位置。
- 我們四肢癱瘓。 吸氣時，我們繞著背部吸氣，在呼氣時彎曲，頭部向上延伸。 平滑地轉動並彎曲背部。
- 在靈感上，我們抬起左臂和右腿，固定位置，放下手，只用腳伸展，盡量“盡量”。
- 我們把膝蓋拉到額頭上，吸氣。 在呼氣時，我們再次拉腿。 重複幾次。
- “去”右手，達到極端點並拉動側面肌肉。 我們回到IP，拉伸右臂和左腿。 我們重複練習12到左腿的所有內容。
- 我們回到IP，骨盆向上伸展，伸直手臂和腿。 在呼氣時，我們將身體的重量向前移動，在呼氣時吸氣。 我們做出平穩過渡。
- 我們跪下來，之前的練習是在過渡到膝蓋的情況下完成的。
- 胚胎的姿勢，伸展你的背部。 雙手彎曲和放鬆。