今天，各類體操再次獲得普及。 面對因乏力（久坐不動的生活方式）而出現的各種問題，人們越來越渴望在他們的日子裡進行一些活動。 與其他系統一起，現在是實際體操和地面體操。
花壇體操：特色
花壇體操是一種特殊的鍛煉體系，旨在增強肌肉和發展力量，改善或恢復關節活動性，賦予組織，韌帶和肌肉彈性。 此外，在練習過程中，脊柱獲得前所未有的靈活性，以及運動的靈活性和準確性。 舒適的額外效果是恢復心血管和呼吸系統。
即使是這樣的小孩也可以參加這樣的體操 - 有3-4歲的孩子可以參加。 值得注意的是，老人體操對於老年人來說同樣有用：它可以保持多年的運動活動，關節的工作狀態並改善整體健康狀況。
這種“收費”可以在專門的健身俱樂部和家中進行。 現在很容易在DVD載體上找到像 Bubnovsky 或Borshchenko這些長期贏得觀眾位置 的花式體操 課程。 然而，試驗班在互聯網上處於公有領域。
花壇體操：受益
首先，對於那些想要維持或恢復聯合健康的人來說，階級是必要的。 然而，此外，在運動過程中，肌肉和韌帶得到加強，血液循環得到改善，肺部通風良好。 椎間盤和關節恢復，肌肉擺脫緊張，整個身體變得更輕，優雅和優雅。 參加這些課程的孩子總是可以通過其富豪和輕快的運動來區分。
體操怎麼樣？
通常這樣的練習系統被包括在地面編舞或雜技的熱身中，因為在所有這些情況下，關節的良好彈性是重要的。 不過，這種法定體操分開舉行。 課程分為三個傳統的邏輯部分：
熱身。
在訓練的最初階段，提出了一個小型複合體，旨在加熱肌肉並將其包括在活動的工作韌帶，關節和脊柱中。 只有在完全熱身之後，你才可以進入複雜的練習，否則你很容易受傷。 這就是為什麼你不能在俱樂部上課遲到的原因，在家庭訓練中，你不能錯過第一部分。
練習。
花壇體操涉及表演練習，坐在或躺在地板上。 這避免了關節和脊柱的垂直負荷。 中央部分包括伸展運動，力量元素和鍛煉，以發展特定的肌肉群。 每個練習至少進行30秒 - 在此期間，您可以重複20次
。放鬆。
這部分通常被稱為順暢 - 在積極的職業之後，是時候喘口氣和放鬆。 像任何其他類型的健身一樣，聯合體操對於不斷的參與是非常重要的，這樣才能產生效果。 最好每隔一天或至少每週兩次進行培訓。 如果您從事個案研究，這個卓越的系統根本不會給出明亮的結果，儘管它有潛力。