每個決定自己承擔並減輕體重的女性都面臨著選擇一種方法的必要性。 其中有很多 - 這些是不同的飲食， 營養系統 和運動綜合體。 後者非常多 - 中國，日本，泰國減肥體操，經典的蘇聯選項等等。 除了基於靜力學或重複練習，還有一個體重減輕呼吸體操 - bodyflex ，氧化和許多其他。 讓我們考慮一些變體。
西藏體操減肥“奧科復興”
這樣的體操減肥有助於第一代人。 它很早以前就被帶到歐洲，並且已經流行起來。 綜合設計為15分鐘，只有5個練習。 根據西藏僧侶的理論，人體內有19個旋渦 - 能量中心（7個主要脈輪和12個額外脈輪）。 確保能量在其中快速循環很重要。
- 起始位置站立，雙手伸向肩膀兩側。 從左至右圍繞軸旋轉，直至頭暈目眩。 初學者可以限制在3-5次革命。 最大轉速不超過21。
- 起始位置 - 躺在背上，沿著軀幹移動，手掌緊緊地連接在地板上，頭部抬起，下巴壓在胸部。 直立抬起直腿，不要從地板上提起骨盆。 然後慢慢將頭部和腿部放低至地面。 從頭開始重複。
- 起始位置在膝蓋上，手掌在大腿肌肉的背面，在臀部下面。 向前傾斜頭部，將下巴壓至胸部。 傾斜頭部支撐，將胸部抬起並向後彎曲脊柱，然後返回到起始位置。 從頭開始重複。
- 雙腳坐在地板上，伸直直腿在他的前方，雙腳大致位於肩膀的寬度。 將手放在臀部兩側的地板上，手指向前看。 放低你的頭，把你的下巴壓到你的胸部。 傾斜頭部，然後將軀幹提升到水平位置。 末端臀部和身體應位於一個水平面內。 退出幾秒鐘並返回到起始位置。
- 起始位置 - 前腳躺平，強調腳趾和手掌寬於肩膀，膝蓋和地板骨盆不接觸，手指向前看。 首先盡可能地傾斜你的頭。 然後假設一個位置，身體看起來像一個向上的銳角，將下巴壓向胸部。 同時，將下巴壓在胸前。 回到起始位置。
正確呼吸非常重要。 從深呼吸開始，深呼吸。 注意你的呼吸，不要把它推倒或推遲。
中國體操減肥
中國體操涉及一小部分相當簡單的練習。 這個建築群建議每天早上進行一次。
運動“整體”
起始位置 - 躺在地板上，腿在一起，彎曲90度，平行於地面。 緩慢地吸入，同時吸入胃。 屏住呼吸。 呼氣，慢慢地使胃膨脹。 重複30-60次。 在空腹或飢餓感時進行最佳運動。 它會通過，而且有一段時間不值得食用。
鍛煉“大熊貓”
起始位置 - 坐在地板上，胃部被吸入，靠近胸部的雙腿緊握在手中。 向後靠，保持平衡。 後面的代碼將靠近地面，一次移動，回到起始位置，不讓膝蓋脫離你的手。 重複5-6次。 然後做同樣的事情，但首先有一個斜坡，然後是右側。 重複六次。