讓我們從糟糕的開始。 腰部和臀部的減肥只能伴隨著整個身體的負荷，即擺動按壓或腿部將無效，更有助於跳舞，游泳或跑步。 因此這些地方被稱為有問題的，因為當脂肪從全身下來時，它們最後減肥。
但如果你關心如何減肥的想法，那麼除了整個身體的運動之外，還有一些涉及腰部肌肉的額外措施也不會是多餘的。
箍
如果你打開腰部，一個體操 箍 是第一件事。 事實證明，每週的每日課程可以讓你從5厘米的體積中節省。 因此，這是№1如何在腰部快速減肥的方式。
拋開傾向和傾向
對於腰部的細微之處，外側腹部肌肉有反應。 如果它們很鬆弛，並且沒有特別參與生活，不要指望從你的腰部出現奇蹟。 做更多的扭曲在地板上，站立，轉身，旋轉，斜坡。
演習
當然，承諾的“特別”練習，專為那些尋找永恆問題的答案的人而設計 - 如何在腰部減肥。
- 在肩膀寬度上的腳，做傾斜到一邊。 用右手的肘部，我們試圖到達天空，用刷子伸向腋窩，用左手伸直腳。 我們換手並熱身。
- 我們做了幾次呼吸和呼氣放鬆。
- 左手掌放在臀部，右手轉向天空。 向右拉，向左彎曲。 我們保持這個位置，下降並將右手拉到一邊。 我們動態地延伸到一邊。
- 彎曲我們的膝蓋並輕輕地放下雙手。 我們起來，整理肩膀，並在第二隻手臂上進行鍛煉。
- 我們沿著方向舉起和種植手臂，向左伸展，然後用手指向右伸展。 頭部然後下降到手的肩部，朝向我們伸展。 我們延遲了10秒，我們開始在同一個方向上的第二手 - 我們保持靜態位置。 我們通過上手腕取下下臂，並努力拉伸側肌。
- 吸氣，我們將手放在胸部，我們向前移動骨盆，背部圓潤。
- 第二手我們重複練習5。
- 我們重複練習6。
- 下蹲，盡可能地讓骨盆向前，雙手放在頭後，我們傾斜在靈感上，在呼氣時我們回到起始位置。 我們做了幾次重複，然後重複練習6放鬆脊柱，並重複這個練習到另一側。